写心得体会是一种自我思考和审视的方式，可以帮助我们更好地掌握自我管理和控制的能力。以下是一些优秀心得体会的典型案例，可以帮助我们更好地理解这一篇文章的写作要求。
气功是一种古老的中国传统文化，它融合了中医、道教、佛教、武术等多种元素，旨在通过调整身体姿势和呼吸技巧，提升人体的自我修复和防病能力。而站桩则是气功修炼的重要方法之一，通过保持特定的姿势，引导气息运行于经络之中，从而达到修炼身体和心境的目的。在实践过程中，我有以下几点心得体会。
一、姿势不是铁板一块。
很多人认为站桩就是一个不动如山的姿势，其实并非如此。站桩的姿势应该根据每个人的身体状况和气质特点进行微调，不同的人应该采用不同的姿势。比如，我曾经在站桩的过程中感到左腿酸痛，后来发现是姿势不合适导致的。通过和老师探讨，我找到了适合自己的姿势，腿部的不适症状就很快消失了。
二、呼吸要细节到位。
站桩中的呼吸并不是简单的吸气、呼气，而是包含了多种呼吸技巧的细节。比如，应该在呼气时刻意放松腹部，使气息更加流畅；在吸气时应该收紧肛门，防止气息从下部泄漏。在实践中，我常常会把呼吸技巧练习得很差，导致呼吸时产生气息不畅等问题。通过不断练习和调整，我现在已经能够较好地掌握呼吸技巧，呼吸变得更加自然流畅。
三、提高集中力和耐心。
站桩需要非常高度的集中力和耐心，因为需要保持相对固定的姿势长时间不动，而且需要时刻注意姿势和呼吸技巧。在刚开始修炼的时候，我会因为觉得太无聊或者太困难而放弃，但是通过不断坚持，我发现自己的集中力和耐心得到了提高。现在即使是在比较繁忙的工作中，我也能够通过站桩修炼，提升自己的内心能量。
四、体验身体变化。
站桩的练习需要长时间地保持姿势，让身体的能量慢慢融入经络中，以达到修炼身体和心境的目的。在我修炼的过程中，发现站桩不仅能够缓解自己的身心疲惫，还能够帮助调节身体机能，提高免疫力和防病能力。在练习后，我常常会感到身体比之前更加舒适和轻松，甚至还能够解决一些长期存在的身体问题。
五、找到内心平静。
站桩的练习需要废除外在的杂念，通过观察呼吸和身体，在内心保持平静的状态。在实践过程中，我一开始很难找到内心的平静，总是会想其他事情或者心情不好。但随着不断的练习和调整，我的内心逐渐找到了平静，甚至可以通过站桩达到一种自我静心和冥想的状态，获得身心灵上的平衡。
综上所述，站桩气功是一种非常优秀的身心修炼方法，通过练习站桩可以提升自身的身体和心理状态，找到内心的平静。在实践中，我们还需要不断摸索和调整，找到适合自己的方法和姿势，尽可能地发挥站桩的效果。希望大家能够通过站桩气功，提升自己的身体和心灵，获得健康和美好的生命。
炼功心得体认之五绿野山人明珠。
久炼不得功，原因诸多，以山人之经历，浅叙个人见解，意欲为广大浑圆功友们作个借鉴。
一、身体体质的差别。
1、天生基本体质的差异：如亚洲人普遍的身体体质就赶不上欧美人的高大、强壮；同是汉族人体质差异也是很大的。
2、年龄的差异：
六、七十岁的人气血已趋衰竭，就赶不上十七、八岁正打上风的年轻人。
3、血质的差异：胆汁质的人开朗、坦率、果断，但不易入静；黏液质的人，稳定、持久、沉思易入静。
4、经络粗细的差异：人与人之间经络天生粗细的差异是很大的。因此，有的人对气的敏感度极高，反之就久炼无任何感觉【山人于1971年上山下乡当知青，当时已有相当的针灸、按摩、中草药知识（是重庆医科大学“6?26医疗队”下乡巡回教授的），其间当了四年赤脚医生。行医中，发现生产队的一位中年妇女的经络特别敏感，只要一指按在她的手或脚的穴位上，此穴所运行的整条经络都感麻胀，稍为按摩几下，往往收到奇效，比打针、吃药效果快而好。也使我相信古代经络人一说，遥想古人的经络图也可能由此而绘制成的】。
二、生活习惯的差别。
2、如真想学点功夫，首先必须“戒”：戒掉一切不利于身体的生活习惯、生活作风。清心寡欲，清正廉明，清逸大勇，以顽强、坚毅、坚忍的精神去往死里站，经过几年乃至十几年方可有所得，世界上要想成就任何事情，都必须经过一番艰苦努力，高功夫不是轻易可得的！
三、世界观、人生观、价值观的差别。
1、世界观：人如果象井底之蛙，只看到眼前，炼功只有点小要求，或只求点武功，“求其下而得其下”，那你的动力会不足的，炼功中也很容易执著难于打破樊篱。如你放眼社会、人类、世界、宇宙，心胸辽阔，目光远大，弘扬浑圆武学是为了一代一代造福子孙，为此而呕心沥血，奋斗一生，奉献一切，那你站桩时就感到肩担重大责任，信心就会百增，就会用极大的毅力去战胜生理上、心理上的痛苦，最终会“柳暗花明又一村”、“步步高”的。
2、人生观：人的一生不一定要轰轰烈烈，大红大紫。但无论做事、为人都要对得起自己，不枉人世走一遭。古曰：平平淡淡最是真。平淡不是平庸，无所作为。人生有许多追求，追名夺利、吃喝玩乐，赌嫖盗毒，追求这些东西，人就内空了，缩短寿命，早入黄泉是必然的结果。人生应当堂堂正正，光明磊落，清正廉明，清心寡欲，清白纯正，克己奉公，以奉献社会、人类、宇宙“普渡众生”、“解放全人类”为己任，虽个人能力极小，但尽力而为，问心无愧即可。
3、价值观：每个人都有不同的价值观。有的人认为腰缠万贯，有权有势，风风光光人生才有价值。我的价值观：炼得丹田浑元气，万两黄金不与人。炼浑圆功融通了三层功夫（皮下、内脏、骨髓），虽才是小层，可说是你就已蓄存了百万金币了。有一个真实的故事：有个下海腰缠万贯的老板，当事业如日中天，天天大发之日，40多岁的他就身患绝症。奄奄一息之时，他对知己的医界朋友说：“我可以把自己的财产的一半给你，请你给我延长1年的寿命，好么？”朋友摇摇头。他又哀求说：“我把自己的财产全部给你，请你无论如何再给我半年的生命吧！”朋友又摇了摇头。因为他已病入膏肓了。人生的一切积蓄，往往在生命的最后一、二年中，因治病而花费殆尽，甚至负债累累。有了健康的身体就有了一切，如你能进入到浑圆武学的中层功夫，可说你将百病不生，寒暑不侵，不是意外事故的话，轻松、快乐、无病健康地活上百岁是易如反掌之事。
我的弟子、朋友常对我说：您琴棋书画，吹弹唱拉，拳打脚踢，刀枪棍剑样样都会，办班找钱是很容易的事，却像个“叫花子师父”。“叫花子师父”这个称号我听着顺耳，“两袖清风”、“难得糊涂”，我想起就心宽舒适。我家人常谑称我：窝囊废，别人说三道四，评职长级都不闻不问，只是一天到晚抱抱抱，抱着个球就当饭吃？鲁迅先生说：躲进小屋成一统，管他春秋与冬夏。我就常年累月躲在浑圆圈内静观自我、万物，不求自得，粗茶淡饭，足之够也。但工作上一丝不苟，兢兢业业，任劳任怨，默默无闻，甘当孺子牛，精心培养祖国的下一代。下课了，一切业余时间必须用正念占领大脑，以正行（行为）抱圆守一，久而久之，雾开云散，水到渠成。有了所得，自信人生120岁是起码的寿限，这岂止百万、千万之黄金！
四、放松、意念集中的程度，火候把握的差别。
初学不要急于追求功感，而是在功架得当的基础上高度的放松思想，放松肌肉，尽快克服疼痛难受关。当有舒适自然感，已适应桩功静站了，再逐渐加麻热胀的意念或有意无意、若存若亡的静心体悟麻热胀，这样更易入门。心态放平淡点，不要急于想出高功、成名人，那将因追求过烈而适得其反。
功在自然中，自然得功是正道。
要静心地去调整功架、肌肉、意念等的适宜状态。我再说千遍，不如你踏踏实实、耐心、静心地去站，在实践中、时间中找感觉，得体悟。实践证明，要想功入浑圆门，必须攻克：
2、肉体疾病反应艰难困苦关：山人因上世纪60年代三年自然灾害落下了严重的胃病、风湿病，炼功中，曾胃部巨痛三次，三个月坚持下来后就彻底好转了。脊椎里的风湿疼痛经过了近5年的煎熬，才基本融通了。胃部、腰肋疼起来的滋味，可令人难于忍受，但“苦战能过关”，过关了就别是洞天了。
3、精神煎熬关：在大寂寞又无显效的桩功中，有时甚至感到人活着有什么意思呢，真是枯索无味。当功境有所进步时，又“道高一尺，魔高一丈”。负的意念比正的意念对身体的反作用更大，哪怕是一闪念就有毁灭自我的感觉，甚至根本不敢炼下去了。此阶段，纯净思想，加强精神、意志品质的培养至关重要。一心看《中华浑圆功》、《修真心语》，纯正了思想，才逐渐驱除了魔的强大负作用，排除了内部的干扰。
4、外部干扰关：每当你自感自己的功境前进了一点点儿，就会有外部的相应干扰，功境越高，干扰起的反作用越大，有的甚至是个大坎，令你很难越过。只有排除一切名利，退步自守，并和谐地处待一切事和人，方可逐渐得心应手，缓缓前进。
2008年10月11日是醒世无量先生修炼?浑圆桩?三周年纪念日。桩界一直以来有?三年一小成，十年一飞跃?之说，所以今天也是?一小成?的日子。
三年前的今天，无量因长年疾病折磨，在多年求医未果，求药无效，求神不灵的极度困苦、无奈和走投无路的情况下，每日都生活在一种极大而无形的死亡威胁的阴影和精神压力之下。但?我要活下去?的强烈的信念一直支撑着无量在国际互联网上苦苦寻求着活命的方法。幸苍天有眼，不绝无量，三年前的今天，偶然在国际互联网中觅得马跃先生的《下根器者的修炼福音——百练不如一站》一文，无量当即眼前一亮，百感交集，立刻顿悟了几十年来修炼静功和?金石?无效的重要原因，并立下?另愿站死也不言悔?和?另愿站着死也不躺着生?的誓言，义无反顾地走入了?浑圆桩?艰苦的修炼之路！三年来，在安排好工作，完成必要家务和尽可能减少各类世俗应酬前提下，全力以赴和全身心地投入到?浑圆桩?修炼之中。三年中，日平均站桩2.65小时，共计2900多小时，其中日站桩最短时间为15分钟；一次性站桩时间最长为4.10小时（见2008年8月16日站桩日记）；一日中累计炼功最长时间为近七个小时。在1095个日夜里，无量抓紧点滴时间和一切机会，以顽强的毅力克服站桩中身体强烈不适和反应，夏炼?三伏?，冬炼?三九?，?闻鸡起舞?：在听音乐和看电视时站，在工作间隙站，在洗衣做饭间站，在等车候人时站，甚至在老父亲住院打吊针的病床前站桩。1095天的每一个时辰，都留下了无量修炼?浑圆桩?孤独的身影。真正做到了?浑圆桩?修炼生活化！
三年中，前两年只站不坐，2007年10月11日后，姿势上有所改变，站坐结合，2008年下半年后，以坐为主站为辅（自然盘坐）；在时间安排上，前两年日平均站桩2.5小时，2007年10月11日后，日平均炼功3至4小时。
修炼?浑圆桩?之前，虽然身体是自己的，但主人却不是自己，而是自身疾病，一切的喜怒哀乐，所有的饮食起居自己都不能做主，都要以疾病为中心，都要看疾病的?脸色?行事。如今原患主要疾病痊愈，部分疾病得到较好的控制，微循环得到较大改善，生活起居一切正常，精神面貌得到本质性改观和提升（详见《365天?浑圆桩?修炼之路》一文）！纵观三年来所走过的?浑圆桩?修炼之路，深感第三年也就是2008年收益最大，主要体现在以下二个方面：
一、?浑圆桩?修炼科学性已初步探明，从此可以告别?傻站?。为什么站桩能够使经络中的物质流动一直以来没有科学的解释。较为权威的理论是《黄帝内经》中的?独立守神?理论，且该理论在桩界影响较大，并被视为站桩理论之?鼻祖?。实践中，无量根据自然站立和站桩二种姿势中骨骼和肌肉所承受力的区别，提出了?独立看电视?，即?边看电视和听音乐边站桩?的创新的站桩理论，实践收效颇丰，由此也说明站桩有效果并非是?独立守神?。尽管如此，?边看电视和听音乐边站桩?理论也并未解开站桩为什么有效果的科学性。通过进一步实践和感悟，发现站桩中全身肌肉并没有真正放松，而是处在?相对绷紧?状态下，而自然站立中全身肌肉却是放松的。按理，自然站立时体内真气运行要好于站桩，但实际情况正好相反。经过反复思索，无量试图用?玄乐发声?原理来解释站桩有效的科学性，进一步实践后发现，?玄乐发声原理?同样也不是站桩为什么有效果的科学原理。
那么，当今世界现有的科学和医学研究理论，能不能最终从揭示站桩有效果的科学性呢？虽然?独立守神?理论一直以来在桩界有着广泛而深远的影响，但该理论显然缺乏科学性，更不是科学原理，无法适应和满足今后?浑圆桩?在全世界普及和推广的需要，所以要想真正从科学角度解释站桩为什么有效果，那么唯一的出路仍然是?以人为本，立足科学?，如此?浑圆桩?才能够真正走进科学，走进生活，给世间有缘人带来福旨！
为了深入探求?浑圆桩?修炼效果的科学性，无量深感原有和现存传统站桩理论难有作为。在第三年的站桩实践中，加强了相关医学和解剖学知识的学习，重点学习了《组织液定向流动的动力学机理与人体经络现象》、《输入肠淋巴液治疗休克的作用及其微循环机制》、《发现循经低流阻通道》等相关人体经络学研究论文，反复学习和领悟曾庆余和郑自良老师《琐议中下?根器?者炼功》、《人体经络系统及其内景初探》等文章，尤其是学习了康健老师《我对特异功能的研究》论文，结合?浑圆桩?二年多来所经历的身体反应，渐感经络中的流动物质并非古人讲的?真气?，而应该另有其物，根据?人体组织液?在生命中所起的重要作用和其产生的生物性原理，故而大胆并创造性提出了经络中可见的流动物质是?人体组织液?的全新的?真气?理论和观点。在此基础上，又进一步学习和体会，从而发现?组织液?的流动和毛细血管?自节律运动?有着密切关系，而毛细血管?自节律运动?和经络学的?子午流注?规律存在必然的联系（换句话说就是相同事物的不同表达）。
所谓?子午流注?是中医圣贤发现的经络中物质流动和时间之间对应关系的一种规律。具体指每日24小时内，十二正经中的每一条经络中的物质只流动一次，也就是只流动一个时辰（2小时）而其它经络中的物质在这个时辰中都处于相对静止的状态。轮到下一个时辰时，另一条与时辰相对应的经络中的物质开始流动，如此循环往复。流动，即为传统经络学理论所说的?兴?或者是?旺?；而静止则为?衰?。
为什么经络流动的物质会存在?子午流注?这种非常神奇的规律呢？这就是人体的?聪明?之处！我们常说我的网络是多少多少兆的，比如说是100m的，而这个100m通常指的是总的信息流量，而分配到每家每户，其信息流量可能连100k都不到，连接的用户越多，其网速越慢。人体动脉和毛细血管的关系和网络主?干道?和支线的关系原理相同。
在德国著名医学博士冯〃巩尔特〃哈根斯教授解剖教学视频中可见，人体内毛细血管量是非常巨大和惊人的，而心脏泵压能力无论如何的强与大，相对于如此庞大的毛细血管网络来说都是有限的，不可能同时将血液推入这么多的毛细血管中去，也就是说不可能时时刻刻让所有的细胞获得等量而新鲜的?组织液?。所以，这时人体的聪明性就表现出来了——这就是毛细血管自律运动。
毛细血管具有产生自动的、不受心脏控制的节律性舒缩能力，称为微血管自律运动现象。（《毛细血管》作者：郭卜乐）。
而毛细血管自律运动中的?舒缩?能力是一种毛细血管的?开?和?闭?功能，这种功能是毛细血管最重要的功能，其特点是每一天毛细血管只开合一次，时间为一个时辰二小时。因为毛细血管的开合功能的辅助作用，当毛细血管开合时，动脉中的血液就很容易进入毛细血管中。当血液经过毛细血管时，除血细胞和大分子物质（如血浆蛋白）之外，水和其他小分子物质（如葡萄糖、无机盐、氧气），都可以透过毛细血管壁进入到组织间隙中（也就是经络中）形成组织液。水和其他小分子（如葡萄糖、无机盐、氧气）等物质都是生命所需的重要物质，如果离开了这些物质，生命必将死亡，所以说?组织液?是生命之源。同时?组织液?在人体动态平衡（气和体液平衡）、微循环和新陈代谢等生命体征中都起着至关重要的作用。
而这时如果在?慧眼?状态下就可以看到经络中的?真气?在流动——这就是?子午流注?现象成因的科学原理。
浑圆桩修炼中，可以改变毛细血管自律运动规律，使毛细血管日一次（一个时辰二小时）转变为只要站桩就能够开合，而这种改变对经络内组织液的影响不是单一的，而是全身性的（站桩数年的桩友，往往站桩中会出现全身性的并且是彻骨透髓的麻热胀反应），也即所谓的十二正经和奇经八脉——这也是浑圆桩修炼是全身性调整的理论依据，同时也是浑圆桩修炼为什么有效果和为什么能够预防和治疗疾病的科学原理。
因为经络结构的特殊性，源源不断?喷射?进经络中的组织液使经络产生一种持续而有力的?胀力?，年积月累，在这种胀力的?挤撑?中，经络就逐渐被拓宽了——这也就是为什么修炼?浑圆桩?若干年后可以增粗经络的科学原理，只不过这种拓宽所需时间较长，一般人都必须五至十年时间——而闭关修炼则可以让时间缩短。
二、?浑圆桩?普及和推广初见成效，未来的推广和普及之路充满了希望，前景一片光明。《?浑圆桩?修炼之路》一文从2005年10月12日写作至今，已达14万多字。《修炼之路》全面、客观、详尽和真实地记录了醒世无量先生所经历的三年、1095天?浑圆桩?修炼的全过程，为?浑圆桩?在国际互联网上的普及和推广提供了第一手详实的资料，在桩界产生了较大的影响，不少有缘者正是因为看到《修炼之路》一文后最终下决心选择修炼?浑圆桩?的；而一些历学者也是因为该文又重新走上了站桩之路，他们认为《修炼之路》一文给他们以极大的激励和鼓舞，使他们看到了希望，是他们今后修炼?浑圆桩?的目标和方向。?三年一小成?不仅体现在修炼上，同时也体现在普及和推广上，所以说2008年10月11日也是?浑圆桩?普及和推广?一小成?纪念日，是推广和修炼双丰收纪念日!三年前的今天，无量在修炼?浑圆桩?过程中，根据自己几十年来在气功界?潜水?的积垫，敏锐意识到?浑圆桩?在预防和治疗疾病中所潜在的极大功效，是千载难逢的气功功法，对于提高世间有缘人身心健康有着不可低估和替代的作用，为此也投入了较多的精力和时间，与诸桩友一道在修炼的同时，致力?浑圆桩?的普及和推广工作，并已初步取得了另人欣慰的成效，不少过去另医学界束手无策的疾病得到了有效地控制甚至痊愈，不少桩友都重获健康而重振生活的信心和希望，在这些桩友中，最另无量印象深刻是晋美曲炯的母亲和小米二位桩友。2008年6月下旬，晋美曲炯在气功网?浑圆桩?论坛所发帖中写道：?家母年老体弱，身患多病（肩周炎、高血压、胃肠病重、耳聋、耳鸣、肾炎等）且严重过敏体质。能用的药很少！多年来我一直在鼓励老人家练气功，打太极，（老人家现是太极拳国家三级教练，练中功十年了）。但旧疾随年龄的增大常常复发。春节前幸遇浑圆桩后就教她练习。初期，每每站完不能动弹，月余后初见成效。疼痛难忍的肩周炎在一次像过开水一样的感受后，通了，好了！多年未敢吃过水果的她慢慢的敢吃水果了！腰疼慢慢减轻了，高血压发作的时间少了，到现在，已练功半年有余。每天站桩3-4小时（分两次）。我感觉效果还是巨大的！
我把无量师兄的帖子打印下来给老太太看，几乎是每天不离手。帖中提到的感受她都经历过了！有几天告诉我，站的舒服的不想停，有时感觉好像坐在板凳上，很轻松稳稳的！?另一位桩友的网名叫?小米?。小米是二个月前无量在某群遇到的女孩，她因为内分泌严重失调医生说问题很严重而一直无法怀孕，后入?浑圆功讲武堂群?开始修炼?浑圆桩?。
站桩不久，因身体反应一直不能增加站桩时间，所以一开始效果不是太好。后无量多次在群中批评并鼓励她：?只要听无量的安排，用不了一年半截，你此生当妈妈的愿望就一定能够实现！?此后的时间里她加大了站桩力度，增加了站桩时间。苍天不负有心人，天道酬勤，奇迹真的出现了!2008年9月23日中午，她上线欣喜地告诉无量：?我怀孕了，现在家中保胎!?同时，我们还就怀孕后站桩、吸毒后遗症站桩和脑血栓后遗症站桩作了一些有益的探索，并取得了一些宝贵的经验。
人站着的时候，血液循环比坐着时快30％，因此精神比较振奋。德国奥登堡大学的一位名叫威尔弗雷德·比尔施耐尔的心理学教授是气功修炼者，他认为：“我觉得站式练功对我日常生活有好处：心情更平静，少烦恼，脑子清新”。而据美国一位科学家论证，人之所以有语言能力，关键不在头脑而是双脚，原因是人要到能够直立走路，呼吸可以控制自如，才能开始说话。
人类从地上爬行到直立起来站和走，与猿相揖别，乃是惊天动地的最大进步。一个人的站立，仅仅是以一双脚掌与大地接触，作最小限度的依赖，在“独立守神，肌肉若一”的态势下，让体内的气血无碍无阻地充分运行，这才能“站立不动姿如树，周身放松内气足，炼至骨节通灵处，遍体气血任行流。”为此，笔者曾作过一篇《站桩赋》，赋曰：“独立如树，似痴若梦，麻热胀感遍体注，观花寻妙入朝雾；内观神凝，豪情长住。身如轻舟起涟漪，浑圆爆炸惊涛怒。浩然气，弥勒肚，曲径通幽趣无数，凌波飘拂从密渡。恍恍惚惚，吾在何处？周身空灵藏玄机，道法自然凭参梧”。
实践证明，通过桩功的修炼，可以调节呼吸，畅通气血，舒和筋骨，温养肌肉，疏通经络，使神经系统得到充分的休息、调整和锻炼，以促进体内各系统的新陈代谢，增强腿的坚固和柔韧性，改善内脏器官功能，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。下面介绍浑圆桩的练法：
两脚平行而立，左右分开与肩同宽。要求两脚与肩同宽，乃是为了使脚掌的涌泉穴与肩部的肩井穴相对应，就好比气血在泉眼与井眼间上下相流通，泉水与井水彼此相融洽，使天地二气相交，实现“天人合一”之目的。
站桩时，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平衡，膝部略有弯曲，以利于脚下产生弹力。注意：两脚平行站立，呈“11”字形，可使习练者根基牢固，稳定性大，人体的下肢关节易于内外旋转，有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用。
臀部如坐高凳，膝部微屈前顶，可使习练者尾闾中正，下元充实，重心平稳，腿部轻灵，步伐稳健。抬手的位置，高不过眉，低不过脐，远不过尺，近不贴身；臂半圆，腋半虚；抬手的意念往外撑为三分，往内把为七分，就是说往内抱气球的意念要大于往外撑的意念。手摆好后，十手指间如夹香烟般分开。两手胸前环抱（意念如抱一个气球），易于形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场。这样练功，往往得气快，功感强，功效高。练功日久，会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界。
下颏微收，鼻尖对脐，可使习练者的任、督二脉易于流通。
两眼似闭非闭，面带一丝笑意，可减少周围环境对习练者的刺激和干扰！也有利于面部肌肉的放松，松则易静。故而眼皮一松，面部肌肉也跟着放松，这样才能使神敛，神一敛则心静，心一静则全身关节肌肉随之皆松，肌肉一松，气血畅通，功感明显。所以，习练者应先从眼皮松、面部松开始，逐步引导到肩松——腰松——胯松，促使人体关节逐段松开，如同水渠打开闸门。俗话说：“人身气血如大江，一处不到一处伤”。通过这样练功，才能放松人静，治病健身，力达梢节。另外，齿轻靠（指上下牙），嘴微闭，鼻呼吸，要自然（指与平时的呼吸一样）。
浑圆桩功，手一抬就练功，手一放就收功！非常简便。外形姿势摆好后，就开始意念诱导，所谓意念诱导，就是让“麻、热、胀”三种感觉在全身内流动。
一开始，先意念从手上产生“麻、热、胀”功感。手，是很敏感的。因为人的很多意愿都是通过调动手来实现的，练功实践证明，手部麻、热、胀感比丹田处起动得快。
练功时，只要意念专注，很快就会产生功感。当有了麻、热、胀的功感时，就开始意念导引，先想到手部放松，手部开始出现麻——热——胀；尔后导引至手腕——前臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——脚部。最后，全身放松，全身上下均出现麻、热、胀功感。此为第一层，皮下肌肉层通了。
第二层，让内脏器官出现麻、热、胀功感。先想到肺部，肺部慢慢出现麻、热、胀；想到肝、胆；想到心脏；尔后想到脾、胃——左肾——右肾——小肠——大肠——膀胱等。
第三层，让骨骼骨髓出现麻、热、胀。先想到手指骨，手指骨慢慢出现麻、热、胀；尔后想到手腕骨——前臂骨——肘关节骨——大臂骨——肩胛骨——后脑骨——头顶骨（注意：有高血压者，气血不要上头，如头部出现不适感，可意念脚掌心）——前额骨——鼻梁骨——面颊骨——两耳骨——上下牙——下巴——喉节骨——前胸骨——前肋骨——后肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝关节骨——脚掌骨——脚趾骨。最后意念皮肉、脏腑、骨髓三层全都出现麻、热、胀功感。
注意：导引时应让麻、热、胀感逐步运行，不要去强引。有的习练者功感产生的部位和运行的路线不同，不必管它，顺其自然。再者，在初练功时，可以按第一、第二、第三层功夫的顺序去导引内视。当气通三层之后，每次练功就不必按部就班地一、二、三层去想了。而是一步到位，三层均想，包括上与下，左与右，内与外。功夫到了高级阶段，练功者应淡化意念，只须去静心体会身体内部的变化就行了。要知道，意念导引，不过是初练功者“借船渡河”的方法，当练功者有了功感之后，就不必去一板一跟，刻意导引；而是行云流水，一任自然。简单而言，即：无意要有意，有意要去意，去意才自然，自然合大道。在意念上不要太重，太执着，对麻、热、胀感应似有似无，绵绵若存，无过无不及，忽忘勿助长。麻、热、胀三种感觉，只要出现哪怕是一种感觉即说明上功了。
麻感，是神经细胞发放的生物电波在传导过程中所产生的一种生理物理反应。热感，是练功者体温升高，气血运行畅通，体内物质分解化合的反应。胀感，是练功者动脉血管、静脉血管和毛细血管扩张的反应功感所到之处，神经传导障碍排除了，血管、经络变祖而通畅了，组织细胞新陈代谢旺盛了，就可以消除疾病，强身益寿。
初习本功法者在练浑圆桩时，应“看到远方（视而不见或微闭双眼），想到手上（即想到手上出现麻、热、胀），思想集中（不去东想西想），全身放松”（松才能静，静下来才能感觉到麻、热、胀）。必须明白，练功者在“独立守神”、“抱圆守一”的练功过程中，静静地体会“麻、热、胀”在人体各个部位的动态，这是初练气功保养元气的最佳方法之一。
练功时间由少到多，逐步增长，以不疲劳、不难受为原则，累了要休息，不要硬撑。一天可练几次，累计达两小时左右为好。
最后要强调的是，开始练桩功前，不妨先活动一下四肢（或者是“床上八段锦”之类的辅助功），这对畅通气血、迅速产生气感很有好处。临床实践证明，浑圆桩可防治数十种慢性和疑难杂症，常见的如：慢性肝炎、血小板减少症、慢性胃炎、低血糖引起的头晕、贫血、半身不遂、慢性风湿性关节炎、神经衰弱、肥胖症、全身性硬皮症、心脏病、腰椎病、近视眼等。
站桩是一种中国传统的健身方法，通过保持一个稳定的站立姿势来锻炼身体和调整心态。我一直以来都对站桩感兴趣，于是最近开始了一段时间的站桩练习。在这个过程中，我收获了很多，不仅发现了站桩的好处，还深刻体会到了站桩的意义和价值。
第二段：站桩的好处。
站桩有许多好处，首先是身体的改善。站桩锻炼了全身的肌肉，增强了体质。通过保持稳定的站立姿势，我们能够提高身体的平衡能力，增加骨骼的稳固性。此外，站桩也能够增加血液循环和新陈代谢，有助于预防和改善许多疾病，如高血压、心脏病等。此外，站桩还能够调整心态，增强心理的平衡和稳定。通过专注于站立姿势，我们能够远离外界的杂念，放松身心，增加内心的宁静。
第三段：站桩的实践。
为了更好地体验站桩的好处，我每天选择在宁静的环境中练习站桩。首先，我站直身体，双脚并拢，双手自然下垂。接着，我放松全身，调整呼吸，将注意力集中在身体的各个部位。我能够感受到身体慢慢稳定下来，呼吸变得顺畅而平稳。有时候，在站桩的过程中，我能够感受到一种能量在我的身体中流动，令我感到温暖和舒适。这种感觉使我更加坚定了练习站桩的决心。
第四段：站桩的意义。
通过站桩的实践，我意识到站桩不仅仅是一种健身方法，更是一种修身养性的方式。站桩让我学会了尽力而为，而不是虚张声势地努力向外表现。站桩教会了我如何平衡自己的身心，避免过度的紧张和压力。我逐渐发现，通过站桩，我开始更加注重内在的平静和自我调节，而不是过度追求外部目标的结果。站桩也让我学会了专注和耐心，它需要长时间的练习和坚持，而不是一蹴而就。这种耐心和坚持精神也渗透到我的日常生活中，使我更加坚韧和自律。
第五段：结语。
站桩是一种简单而又有效的健身方法，它不仅可以改善身体，还能够调整心态。通过站桩，我发现了内心的宁静和平衡，意识到了修身养性的重要性。因此，我会继续坚持站桩的练习，将其融入到我的日常生活中。我相信，通过站桩，我将能够进一步提升自己的身心健康，并拥有更加平衡和美好的生活。
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一、太极站桩之无极桩要领。
二、'站'而论道——再论站桩文/闲人小樱，简书作者，个人头条号：简慢人生。前两篇文发表后，得到了很多太极爱好者的关注，有许多读者在后台询问，是否能有视频，是否可以说说站桩五年的心得。考虑到站桩视频的拍摄、讲解及观看性等问题，觉得还是先写写站桩五年的心得吧，以供大家参考。以下是根据外子口述整理。
站桩最难的是坚持，每天一小时，坚持一周容易，坚持一月不容易，坚持一年很难，坚持三年又容易了，因为你享受到了站桩的乐趣，不站会很难受。
一、站桩时间站桩至今五年零两个月，计1877天，无论寒暑从未间断。平均每次60分钟左右，最短30分钟，最长90分钟。
刚开始站时，第一天只站了10分钟，大病未愈，站不稳，十分钟不到，两腿发软败下阵来。第二天咬牙坚持，第三天继续，一周后我已可以站15分钟，一月后30分钟轻轻松松。第二个月我开始站40分钟，因为对于体弱的人，站40分钟才开始有效，身体发热。随着越站越久，渐入佳境，我逐步延长时间，最长站过90分钟，但站桩的效果好像并没有提升，反而因为头天站得太久，第二天站一会脚就不舒服，很累的感觉。经过反复试验，我把站桩的时间定在每天60分钟左右，再没时间也要在睡前站30分钟。因为我主要是锻炼身体，不是练功，没有练其他的武功配合，如果实在累，可以休息一天，但我练到现在，一天没停。习惯了站桩，一天不站浑身难过。师父说站桩是需要长期积累的，三天不练，倒退一年，再累也要保持住状态，不可停顿。那些站桩几年不出功的，好好想想，是不是有停顿不练的日子？上班族其实可以选择午饭半小时后，或睡前一小时站桩。前者帮助消化，后者帮助睡眠。
二、站桩地点如果有条件，一定要去环境好的自然空间站。我在五台山和峨眉山站过，效果比在家里好太多，需要注意的是选择安全、安静、平坦、人少、没有香烟影响的地方。在那里站桩特别容易入静，站完神清气爽，效果极佳。城市里的街心公园、家里的阳台却都不太合适，不是所有的绿植都适合交换呼吸的，宠物多的、不熟悉的地方不要去站，以免受到惊吓。正常在自家卧室或书房站都可以，每天在固定的时间点站桩，家人养成习惯也会保持安静尽量配合你。如是地板，可穿上棉袜直接站地板上，如是地砖，需穿上厚底的家居鞋，以防寒气入脚。
三、站桩效果我是大病未愈开始练习站桩，目的简单，康复治疗。站桩五年，效果大大出乎我的意料。原来手上没劲，手很硬，现在手变柔软了，但力气变大了，好几个自称手劲好的扳手腕都扳不动我，当然他们可能让我的，但手劲比原来大很多是不争的事实。原来颈椎、腰椎都很差，每周都需要按摩缓解疼痛，而且要很大的力气才有感觉。有一次正走着路，一声咳嗽，腰一弯就直不起来，去医院检查是腰椎间盘突出，卧床好几个月。站桩后，刚开始颈部觉得不舒服，师父说是气在自动冲击病灶，后来不管它，继续站，时间久了，颈椎腰椎都好了，脖子后面很软，再也不需要外力按摩了。原来走不动路，爬不了楼梯，体力很差，现在每天快步走五公里大约五十分钟左右，爬山也没问题，只是怕膝关节受伤，尽量少爬楼梯。
现在走路或站立，腰板挺直，倍儿精神，都说我是部队回来的，军姿特好。站桩还有一个特效，那就是对肠胃功能有很好的调节。饭后半小时站桩，可以帮助消化，有时候聚餐难免会吃多，站一会就会通便通肠。我肠胃功能不错还不明显，我夫人每次便秘，站十分钟就跑卫生间，比吃药还灵。因为站桩，我恢复的特别好，脸色红润，气色不错，没有人看得出我生过大病。季节转换，冷热交替时，很少感冒。偶尔受凉了，站桩后，出一身汗就好了，有个头痛脑热，站会桩就自己恢复了。因为生病的原因，很多药不能吃，特别是抗生素类的，也不能吃补品，医生关照要吃的素，吃的差，所以我的身体完全靠自己本来的机能恢复，站桩就是唤醒身体潜能的好方法。当然，站桩时，师父一直在指导，站一段时间，总要向师父反馈下身体情况和站桩时的感受，然后根据师父的指点修正。
现在我越站越想站，越站身体越好，感谢师父的教诲！站桩，还请在师父指点下开始。
站桩是一种中国传统的静功修炼方法，也是武术中最基础的训练方法之一。通过站立修炼的方式来调整身体的气血循环和运输，从而达到强健身体、调节情绪、提升内功的效果。在我学习站桩的过程中，我深深体会到了它的独特魅力，并从中获得了一些宝贵的心得体会。
第二段：身体放松，心境平和。
站桩的第一个要点是身体的放松，它能够让我意识到，平日里我们的身体处于一个紧绷的状态。当我站立在一个固定的姿势时，我会特别注意身体的每一个部位是否放松，使得整个身体像一颗大树一样稳定而有力。随着身体的放松，我的心境也逐渐平和下来。不管是来自外界的压力还是我的内心纷乱，在站桩的练习中，我都能够逐渐将其排除出去，保持一种宁静的状态。
第三段：调整呼吸，稳定内功。
站桩的第二个要点是调整呼吸。通过深深地吸入和缓慢地呼出，我能够将气息引导到更深层次的腹部，从而调整和提升内功。当我在站桩时，我会专注于我的呼吸，用意识去引导气息的流动。我发现，当我能够掌控自己的呼吸时，我的身体和心境都能够获得一种前所未有的平衡与稳定。这种调整呼吸的方法也可以在日常生活中应用，以应对各种挑战和压力。
第四段：锻炼精神意志，增强耐力。
站桩的第三个要点是锻炼精神意志和耐力。在站桩的过程中，我需要保持一种持久的精神状态，不能随意放弃或松懈。尤其是当肌肉开始感到酸痛、脚步开始发麻时，我需要更加坚定自己的决心，不被身体的不适所困扰。通过反复练习，我逐渐增强了自己的耐力，锻炼了意志力。这种锻炼精神意志和耐力的能力对于生活中的各种困难和挑战也是非常有帮助的。
第五段：内外和谐，修身养性。
通过站桩的修炼，我不仅锻炼了自己的身体和心境，还增强了身心的和谐。在站桩时，我能够感受到身体内外的能量流动，感受到身体和周围环境的融合。这种和谐的体验带给了我一种修身养性的感觉，让我更加明白身体和心灵的一体性。通过站桩的修炼，我能够更好地疏导负面情绪，培养积极向上的心态，以更好地面对各种困难和挑战。
总结：
站桩作为一种传统的静功修炼方法，让我深深地体味到了它的独特魅力。通过放松身体，调整呼吸，锻炼精神意志和耐力，我不仅增强了自己的身体和内功，也提升了自己的心境和精神境界。站桩的修炼方法可以应用到日常生活中，帮助我们更好地面对挑战和压力。通过站桩的修炼，我相信自己会变得更加健康、平衡和和谐。
每个人在生活中都会有一些自己热爱的事物，同样，在保持身体健康的过程中，也会有一些人喜欢通过气功来提高自己的身体水平。而气功的核心——站桩，也是很多气功爱好者必须掌握的基本功之一。在我的参与学习气功站桩的过程中，我也有了很深刻的体会和收获。
二、认识站桩。
站桩可以说是气功的基本功之一，也是其他功法的基础。而站桩的原理，就像我们身体一样，它是建立在身体内部的筋骨、经络、内脏、呼吸等方面的调整基础上的。因此，我们在执行站桩时应该全身放松，以便于心中垂直并自然的拓展能量。
三、站桩中的元素。
在站桩的过程中，我们应该注意内心的感知与发现。首先，我们需要切换到一种放松的状态，避免精神和身体上的紧张。就像用电脑的时候需要勤于休息，人的身体机能也需要定期休息以达到最佳效果。其次，我们需要完全放松身体各部分，与自然融合，使关节、肌肉、血液流通到达最佳状态。如果身体不放松，那么内部的气流就会受到阻碍，达不到调整阴阳平衡素质的效果。最后，在站的过程中，我们应该保持心情平静，内心温和，通过深呼吸使自己的精神得到平衡和放松。平和心情不仅可以帮助我们提高调节身体和自我调节能力，还可以培养积极的心态，对身体有好处。
在气功站桩的过程中，我通过身心的感知，更加清晰地感受到了身体中各个部分在运转、摆放、连接、流转等状态。通过学习站桩，我不再像以前那样傻傻站在那里，恰恰相反，在站桩时我可以感受到身体脱离地球受力和支撑的状态，感受身体中不同的能量逐渐融合在一起，感受到身体之内的协调与融合，这样的体验让我对站桩颇感兴趣，也激发了我对气功的热爱。
通过学习站桩，我深刻的认识到，身体是一套完整的结构，不同部分品质的变化也随之变化。对于初学者，站桩可能是个比较枯燥乏味的体验，然而，只有慢慢领悟，才能更好的享受学习之后所带来的种种好处，达到修炼完善的目的。在之后的实践中，在保持坚持学习的同时，我也尝试着结合其他气功练习，如小圈子、魁盛神功等，以达到更好的锻炼效果。总而言之，我相信在不断地体验与实践中，我会越来越热爱气功，也更加深刻体验站桩的魅力与奥秘。
第一段：引言（120字）。
坚持站桩是中国传统的武术训练方法，在现代社会也被广泛运用于健身和调养身心。我多年来坚持站桩，让我深刻体会到站桩对身心的益处。本文将从身体锻炼、心理调整、内外养生、思维改进和人际关系几个方面分享我对坚持站桩的心得体会。
第二段：身体锻炼（240字）。
站桩练习对身体健康非常有益。通过站立姿势，身体的主要肌肉得到锻炼，提高了肌肉的力量和耐力。站桩是静功训练，对提高身体的控制力和平衡感非常有效。每天坚持站桩，我感到自己的腿部和腰部力量明显增强，身体的协调性也得到提高。此外，坚持站桩还可以改善睡眠质量，促进新陈代谢，增强免疫力，使我更加健康。
第三段：心理调整（240字）。
站桩时，要求专注于呼吸和身体感觉，能帮助我放松心情，排除杂念。站桩可以提高集中力和注意力，培养耐心和毅力。每天坚持站桩，我发现自己的情绪更加稳定，心态更加平和。在面对困难和挫折时，我能够冷静思考、泰然处之。站桩还能帮助我改善睡眠，并且提高学习和工作的效率。因此，我坚信坚持站桩可以提升人的情绪管理能力和心理素质。
第四段：内外养生（240字）。
站桩不仅对身体和心理有益，还可以帮助调养内外。站桩时呼吸要求舒缓深长，这有助于调整呼吸系统功能，增强肺活量。经常坚持站桩，我发现自己的呼吸变得更加顺畅，疲劳感也明显减少。此外，站桩还能改善血液循环，增强血管弹性，预防心血管疾病的发生。站桩还有益于养肾，调理内分泌系统，延缓衰老。外养方面，站桩可以提升气质，改善肤色，使我看起来更加年轻动人。
第五段：思维改进和人际关系（360字）。
坚持站桩不仅让我得到了身体健康和内外养生的益处，还改进了我的思维方式和人际关系。站桩要求保持专注和冥想的状态，这使我能够更好地思考问题，提高自己的智力水平。同时，站桩还能在舒缓的状态下进行自我反省，帮助我认识自己的优点和缺点，找到自我提升的方向。坚持站桩也使我更加关注他人的感受，并且能更好地处理人际关系。我发现自己更加有耐心和包容心，能够更好地与他人交流和合作。通过站桩，我和家人、朋友之间的关系更加和谐，工作中的合作也更加顺利。
总结（120字）。
坚持站桩多年，我深刻体会到了它对身心的益处。坚持站桩不仅让我从身体上得到锻炼和调养，同时还提升了我的心理素质和智力水平。此外，坚持站桩让我更加关注他人，改进了我的人际关系。因此，我鼓励更多的人坚持站桩，享受到健康和内外养生的益处。
第一段：引言（100字）。
站桩是一种常见的太极拳锻炼方法，通过将身体稳定立于一点，放松身体，练习站桩可以提高身体的平衡力和稳定性，对身体健康有着很大的益处。近年来，越来越多的人开始意识到站桩的重要性，并坚持每天进行练习。我也是其中的一员，通过长期的坚持站桩，积累了一些心得体会。
第二段：身体感受（200字）。
坚持站桩最直观的感受就是改变了我的站姿和体态。刚开始练习时，我总是习惯弯曲腰背，伸缩不定的站立，但随着练习的深入，我逐渐掌握了正确的站姿。当我站在那里时，感觉整个身体都受到了支撑，腰背挺直，身体轻松而又有力量。同时，长时间站桩锻炼也使我意识到了身体的微妙变化，比如脚底的力量逐渐增强，腿部肌肉得到了锻炼，身体的平衡感明显提高了。
第三段：心理调整（300字）。
坚持站桩不仅对身体有益处，还能够调整心理状态。在站桩的过程中，我会放松身心，集中注意力，排除杂念，让自己沉浸其中。这种专注的状态让我感到一种平静和放松，平复了内心的焦虑和压力。特别是在繁忙的工作生活中，每天站上几分钟桩，就像是进入了一个完全属于自己的空间，让我重新找回了内心的宁静。
第四段：意志培养（300字）。
坚持站桩需要一定的毅力和意志力，因为在初期练习中，往往会感到无聊和乏力，容易想要放弃。但我决心要坚持下去，每天早起或晚上抽出时间来练习。随着时间的推移，我逐渐养成了坚持的习惯，并且从中培养了坚韧的意志。我也发现，坚持站桩锻炼不仅对自己的身体有好处，还能激励周围的人，成为别人学习的榜样。
第五段：综合效益（200字）。
通过坚持站桩锻炼，我不仅得到了身体上的好处，还受益于心理调整和意志培养。我的身体变得更加健康和灵活，明显感到精力充沛，而内心的平静和自信也让我更好地面对人生的挑战。坚持站桩不仅提升了我的身体素质，更锻炼了我的意志力和坚韧，让我在生活和工作中都能保持积极乐观的态度。
总结（100字）。
坚持站桩是一项需要长期坚持和用心去品味的锻炼方法。通过站桩，我不仅让自己的身体变得更好，也收获了心灵上的满足和提升。在生活中，坚持站桩教会我持之以恒的精神，让我学会了如何保持专注，平衡自己的情绪和面对挑战。我相信，只要坚持下去，站桩将会给我带来更多的益处和发现。
第一段：引言（200字）。
站桩，是一种传统的武术训练方式，通过稳定的站姿，慢慢调整呼吸和身体的状态，达到放松身心、增强内力的目的。在站桩的过程中，我不仅体验到了身体的变化，还领悟到了许多心得体会。下面我将从身体的感受、心理的变化和生活的改善等方面，分享一下我对站桩的心得体会。
第二段：身体感受（200字）。
站桩的过程中，我能够感受到自己身体的变化。刚开始练习时，我会感到脚底发麻、双腿发酸，但随着时间的推移，这些不适感逐渐减弱，同时我的身体逐渐放松下来。我可以感受到气血的运行，全身肌肉的协调。站桩时，我学会了调整呼吸，慢慢地吸气和呼气，体验到了呼吸对身体产生的影响。通过站桩，我改善了自己的姿势，增强了身体的平衡感和稳定性。
第三段：心理变化（200字）。
站桩不仅仅是一种身体上的训练，更是一种心理上的修炼。在站桩的过程中，我学会了集中注意力，摒除外界的干扰，让思绪平静下来。这种专注和放松让我感到身心的平静和宁静。随着练习的深入，我开始慢慢感受到内力的积聚和流动，提高了自己的自信心和意志力。无论在面对挑战还是生活的困难时，我都能够保持冷静，沉着应对。
第四段：生活改善（200字）。
站桩对我的生活带来了积极的改善。第一，站桩帮助我提高了睡眠质量。以前每晚总是入睡困难，而现在，通过站桩，我能够放松身心，进入深度睡眠。第二，站桩改善了我的身体健康。以前我经常感到疲惫和乏力，但现在，通过站桩，我能够增加体能，提高抵抗力。第三，站桩还提高了我的集中力和学习效率。以前经常分心的我，现在通过站桩，我能够集中注意力，提高自己的学习和工作效率。
第五段：总结（300字）。
站桩作为一种传统的武术训练方式，不仅能够改善身体和心理状态，还对生活带来了积极的改善。通过站桩，我学会了调整呼吸和身体的状态，提高了内力和平衡感。在心理上，我学会了集中注意力，提高自己的专注力和意志力。在日常生活中，站桩帮助我提高了睡眠质量、增强了身体健康和提高了学习效率。因此，我坚信站桩作为一种身心修炼的方法，是值得长期坚持的。尽管练习站桩可能会有些困难和不适感，但只要付出努力，坚持下去，一定会收获到难以言喻的好处。
总结：
通过站桩，我不仅体验到了身体的变化，还领悟到了许多心得体会。站桩让我感受到了身体的变化，增强了身体的平衡感和稳定性。它还帮助我集中注意力，放松心情，提高了内力和意志力。站桩将这些变化延伸到我的生活中，改善了睡眠质量、身体健康和学习效率。通过站桩的修炼，我相信自己能够在身心健康和事业发展方面取得更大的成就。
这是一篇某个自学者关于浑圆桩外形姿势的精彩文章(强调是外形姿势),因为看了他的文章,我觉得受益匪浅,所以在次强烈推荐:撑三抱七意思是强调抱、收的意念，是蓄力的过程。当抱桩日久，双臂会产生磁场互斥感，就是当你想着抱的时候，会感到有一种向外撑、涨的感觉，越抱越撑，如同两块磁铁的同极离得越近就会越互相排斥。不要刻意衡量撑抱的分寸，是撑三抱七了，还是撑四抱六了，这样就犯了钻牛角尖的毛病。一般站一个月双臂就会有感觉，这叫“得劲“。此后撑抱的分寸自然而然就掌握了。再往下站就开始“摸劲“了。摸劲是用各种意念逐渐强化磁场感，变成实物感。如意想拉簧就真有弹性十足的感觉。想初步体会到实物感至少要三个月的桩。想练到除了站桩，行动坐卧走皆有感觉，要半年到一年，这时才能开始试力，否则做试力就是瞎比划，一点用都没有。当然这些是后话，已经超出了撑抱要领的范围。
我曾遇到某人，是随张洪涛学的，他说：做为初学者，要体认到一抱就感到怀里有东西，象个大球一样，贴得很紧，胀得难受，想放也放不下，然而，这只是初步（和大成不同，是不要求意念的，只要把动作做对了）。进一步体认，就是要求整劲，在静态中求得浑身整劲（称为“六面分争力”），之后在动态中求整。他说“抻筋拨骨”四字道尽了初学阶段的内容，就是要把浑身的筋抻长（抻筋拨骨，这不正是形意拳所讲的吗！），抻长之法就是肌肉放松，但筋要挑起，但是一味地放松是练不出来的，必须该用力用力。须老师时时较正。此段话给黄志宇作个参考。
不要执着，送你十六个字：动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然。我觉得自然这两个字甚好，有了自然，便能求松求静，因松静是有不同层次的。
手上感觉比腿上强，这种现象完全正常。原因也很简单：1.手臂比双腿灵敏；2。腿上没有加意念。初期阶段可设想两膝之间夹簧。日久，可感觉到抱的是一根气柱，上面手抱，下面双腿内侧夹，而不止是手上的气球。“全身无处不弹簧”这句话谁都知道，可很少有人理解。上面的方法就是这句话的应用。
有了这种感觉，和人推手时，对方能明显感觉你双臂沉重力量均整，不好对付。但这又只是实作的初级阶段。因为你双腿无感觉，不能走摩擦步，脚下无蹬劲，是头重脚轻。
此时如果专注于气在身内的运行，用意念加以引导，就是气功。都是人练，方法又很相似，结果当然不会相差十万八千里，没什么神密的。
“抻筋拔骨“没有一定时日死也体会不到，死也不会相信。就这样站着一。
动不动，也不下腰也不压腿怎么能抻筋拔骨？但这种现象是功夫上阶段的关键，具体什么体会，用语言描述起来要写上千字。如果你听到此说后，站桩时有意绷紧身体的某些部位想达到抻拔的目的就完全错了，那是僵，是大忌。抻拔的感觉是一个必经的阶段，不求也会来。站得时间越多来得越早，像长跑的极限点，跑得米数够了，极限才会来，不能想刚出发时就盼着极限早点来。
其实意拳的练功方法一点也不神秘和深奥。只要实践就好了。举个例子。我的邻居--54岁的老工人，从前什么拳也不会，一身的病，快下岗了。听说我在练意拳，就跟我一起活动活动。他只学了一个浑圆桩，天天站一个小时，坚持了一年，现在就连武警想搬动他都非常困难。
别去管什么门户之见，什么保守不传。传给你一就学一，二就学二，足够。难道各位有志青年还想当一代宗师，开武馆为生不成，中国都入世了。多学点文化，练武就是一个爱好而已，切记！
对，就是松。没有松什么也不是。
松，不是放松这么简单，包括肌肉松弛，关节韧带抻开，气血通畅，精神抖擞，意念饱满。这就是“形松意紧“。
在松的前提下，会感到气沿肢体各关节游走，到哪里打通哪里，哪里也会觉得抻得酸痛无比。特别是双肩。有时站完桩，想用手挠挠头，可整条胳膊都不听使唤了，抬也抬不起来，抬起来了挠在头上，手没有一点知觉，好像胳膊不是自己的一样，这就是抻肩时会出现的感觉。除了肩，还有背等。嗨，到时候感觉满身乱窜，今天这儿抻，明天那痛，有得罪受呢！
我的师爷姚承光说过一句话“站桩一定要站透“，说得很精僻。这句话有好几层意思：
一、别浮躁。别管别人已经在练发力了还是实作了，你自己该站什么就站什么。
二、站桩过程中的各种反应都要体验到，体验足。我们这有个小伙子，每次站十几分钟就下来了，然后一个人做各种试力，在别人眼前晃来晃去，弄得人家站桩的精神不能集中。搭起手来一点劲都没有。别人说抻筋抻得疼，他还纳闷呢“我怎么就不疼呢？“，真是笑话，就他这样站能抻筋才怪。
王芗斋的书里说，试力是最难的，此话不假。但你要是桩功扎实，行动坐卧身上都有感觉的话，会很自然而然的过渡到试力阶段，一点也不难。而且怎么比划都是试力。意拳中的试力是从这些随意的动作中摸索出来的容易上手的，对技击有用的试力。我这个人就是罗嗦，一说就跑题，又说到试力上了。
首先，“肘不离肋”是实战中用下垂的双肘随时注意保护肋部不受攻击的要领，不是用在站桩中的。
其次，说说肩肘的问题。肘到底抬多高。是肘尖斜向下，还是和双肩几乎平行？你看王选杰和姚宗勋这两个代表人物的拳照都是不一样的。我的结论是：因人而异，因时而定。
其实每个有此疑问的人在产生问题时异已经有了答案了。“我抬得高一点，就会觉得更容易累，更不容易松，放下来一点就会好一点。“这是你心理的话，也是答案。要知道，双肘每抬高一厘米，双手每前伸一厘米，在站一个小时的前提下，都要付出很大的代价。在初期阶段，你的目标是松，从这个目标出发，不妨双肘先低一点，双手离胸前近一点。等你抗过双肩三角肌的疲劳极限，站一次桩不觉得有多累了，再把肘抬起来一点，手前伸一点，就像前面帖子说的大方一点，不要站得小家子气。所以说，这些完全是因人的体能而异，因你练功的时日而异，不必拘泥的。
再往深了说，王芗斋不是说过“不求形骇似，但求神意足”吗？不就是这个意思吗？你不在意念上下功夫老是瞧自己姿势不顺眼，不正违背了这条宗旨吗？这些前辈的话不能只挂在嘴边上不练到身上呀。
那姿势到底应该怎么样？还是王芗斋的那些话：“前不。。后不。。上不过。。下不过。。如何如何“咳，你背得肯定比我熟，呵呵。
要我说，姿势上最难的要领是“吊（悬）顶“。咱们每天学习工作玩电脑，老是弓着背向前抻着脖子，一付“大虾”形像，想把下颌收回来，头顶顶上去保持这个姿势还真难。不良习惯不好改呀。而且不吊顶功夫会减一半呢，为什么，我先不告诉你，嘻嘻。平时就多注意纠正啦！
真是一石激起千层浪，大家这么看得起我，都向我提问，我真是受宠若惊。探讨一下肩撑肘横和沉肩坠肘的问题。好像大家对肩肘的问题特别集中。我的理解是肩的要求只要不耸肩和寒肩就好了。下面咱们做两个小实验：
肘尖左右打开抬起到斜向下45度左右，体会到肩也同时撑开了吗？
所以说肩撑肘横和沉肩坠肘用现代的话说就是不要耸肩寒肩。做上面两个小练习还可以体会到放松，不用力的感觉。把这种感觉带到桩子里，有一定的促进作用。
你说的出手和收手是指试力吧。动作是千变万化的，有时也可以是手在下肘在上，比如做栽拳时，那怎么要求坠肘呢，肘都翻上去了？其实只要肩松肘自然就好了。所以说不必拘泥，不要太在乎形式。形式是为内容服务的，内容是整体力，是一动无有不动，是节节贯通，僵硬的肩部是力量通透的阻碍。
站桩中要求肩撑肘横可能是为了练出浑圆的棚劲吧。说实话，我的师傅没要求我们肩撑肘横，只要求肩松。就这样师兄弟们各个棚劲都很大，一条胳膊可以担起一个人来，他往上一挑你脚跟就离地了，是发是打随人家便，就这一棚你就成了人家的掌中玩物了，哪有还手余地。用招了吗，什么招都没用。所以意拳讲究无招无势，随心所欲。
说起站桩几年前在学堂的一次针灸活动就已经接触过，其实我对站桩可以治疗疾病深信不疑只是没能坚持，任何事都需要具备灵性与韧性，也就是说只去傻炼不行，有灵性但是不能静下心来也是不行，两者缺一不可。
每个人都要经历生老病死这个过程，面对疾病绝大多数人都不能正确的对待，尤其在这个科技发达什麽都很方便的时代可能一个小小的感冒都要去找医生打针吃药因为速度很快，在这个极度追求名利的时代好像没时间考虑，针，药。对身体残留巨大隐患。
还记得红楼梦里贾母问林黛玉什麽时候开始吃药的，她回答道：“从会吃饭就吃药。”
我比她还先天不足的厉害，从生下来就挨了一针从此与疾病结下不解之缘，针,药不离身，整整折磨了27年已经到麻木的状态，有时就连说一个字都感到累，面对生活和形形色色的人只能强忍着，当工作事业都因为身体力不从心时已经没有理由拒绝通过站桩可以自治的好功法。
2017年7月15号因为福丰传承·终南山书院在五台山主办的一次儿童学中医梯级课有缘听到行老师讲座，受益匪浅并与老师相识，每天早晨和老师一起站桩让我深深感到站桩与健康的重要性。
首先说下老师讲到站桩的一些重点：“三息法”就是鼻息带动脐息，脐息带动全息。鼻息是后天的呼吸，脐息是先天的呼吸，全息就是皮肤的呼吸，全身没有不呼吸的地方。生命是一呼一吸之间死与生的关系，不能放过每一个呼吸。精神内守，向内观，很多人以为“观”就像我们的肉眼一样必须是看到，其实“观”就是“觉”也就是说你感觉到的地方此刻就是在观它，开始站桩时应把注意力集中到鼻子和嘴巴这块呼吸时只计出气不计吸气。男女内观的部位有区别的，男的用下丹田内观呼吸，身体特别差的话就用中丹田直到体质有所上升时在继续回到下丹田，女的用中丹田内观呼吸。
接下来我为大家分享下这十多天来站桩与身体的变化及感悟，每天4小时的站桩，刚开始因为体质太弱，一次不能够达到一小时就分段站，10分钟或者20分钟累计，身体出现抖动现象非常强烈，有的人可能是外形站不稳的一种抖动，而我一直是体内就像触电一样抖动。
去年因为胸腔积液，部位在身体右侧。出院后一直靠吃药恢复，后来就停止了所有药物，所以站桩时明显感到右胸腔和后边两肾部位很紧酸胀憋的难受，颈椎到后脑也感到抽得很紧，然后脑袋不由自主地前后晃动紧跟着就会出现一股强烈的气从大椎那块突然冲到百会，感觉脑袋就要爆炸了，有东西要从头顶蹦出来一样，这个过程中右边太阳穴及眼眶都能感到胀痛。这种感觉几乎每天都有，每次都是上来了几分钟突然消失这样来回反复出现，还有各种妄念的出现，遇到这种情况就像老师说的“管他的”所以不要理会它妄念就像水蒸气一样从有形到无形转瞬生转瞬灭，把意识转向该关注的地方用心体会在身体的每一个细微的变化。
减少妄念的还有一个方法那就是站桩时睁着眼睛，眼前放入虚空的状态向内观。还有内观呼吸刚开始可能一呼一吸不能做到很有序很细腻的程度，还会有中断，呼吸急促等症状，这些都是正常的，如果能静下心细细体会不管用的是中丹田还是下丹田能明显感到热气随着一呼一吸呼呼地像火一样，而且是空空的，感觉这股气要从此内观的地方跑出来。还有舌顶上颚时开始不能生津液这是因为内循环没启动到火候，功夫不到家，每天坚持的话慢慢就会生出津液而且是清清凉凉的越来越多。全身到处酸麻胀的问题也有，出现酸麻胀也是好转的现象，而且每次的地方都不同，但是也不要理会他，可能意识会被疼痛牵走但是这些酸麻胀就像各种妄念一样依然三个字”管他的“一会就消失，继续将意念转回到要观的地方。
每次站桩时都会出现打嗝放屁的症状那是初见成效的现象，前几天在山里早晚很冷所以身体受寒了站桩时热气从下丹田先顺着左腿下去到脚下然后往上到两手但是到右腿往下走时堵在膝盖那块下不去，后来我用枕巾把右膝盖裹住继续站直到热气通往全身每一个地方。
还有一次早晨在练习时风有些大，那时我还在用中丹田练习，一会有股很饱满的气跑到肚脐周围转了几圈就消失了，那种感觉很奇妙。当时身体受凉感到小腹胀痛，但是坚持了一阵很快就化解了，当然站桩时避免在风大的地方，不然气是乱跑的。就在这次之后老师开始让我用下丹田感受它的存在。
7月26号的那次站桩首次突破到40分钟，用下丹田感受，包括肚脐小腹像是有一种温火之气不是烫而是暖暖的感觉，以前如果身体因为受凉而胀痛时，都是靠吃各种胃药或者健脾之类的药来化解，现在靠站桩就能很快解决掉比药快多了，站到体内发暖，寒气自然就化掉，所以老师说正常就是暖象，太热的话就要退火，就是把意念拿到体表。”暖象“真说明要变的前兆。
上午站桩时依然在下丹田感受非常明显，呼吸时没有刚开始那么硬，比较柔和，这次不一样的是和下丹田对应的背部也就是腰部周围很暖，就是前后都能感到热气很舒服，在这段期间也出现过腰部那块烫的感觉，当时不知道用语言怎么表达，用我当时想到的话就是像烧开水煮东西一样，后来老师说腰部暖热，是补肾现象，再下去就会有道家说的，”两肾汤煎”。像泡在热汤里的感受。这才是补先天了。
一定要记住，在体内剧烈感强时，躺下睡觉是最好的办法，把心拿开，“管他的”。这样就是真放松了，剧烈之后气很快就“归元”了。到第二个小时又出现之前耳根部有隔膜挡着，一会体内热的不行然后在体表练，直到站完那个热气还是很强好久，因为山里当时下小雨练完我穿短袖都能感到体内烫，这个时间段过了，我整个人感觉到乏困无力。气堵住耳，什麽都听不见，放松，放松一会就正常了。在这强调下站桩姿势问题，站桩时微微下蹲，腹部内收，这样屁股自然向后感觉坐在板凳上那么整个脊椎一定是挺直的然后腰椎后边那块感觉是鼓起来的这个时候热气很快就能通到两肾部。
8月3号的上午两个小时，脚心在涌泉穴右下方出现一个“结”特别疼，这是病气往出排，后来慢慢就减轻化解了，还有这两天我竟然感冒了，我有点慌了，感冒是我经常出现的和别人感冒不太一样就是很严重的那种类型必须吃药再延误就必须打针了，所以这次我下决心不靠药物了，老师让我加大放低桩位一会就没了，所以这次感冒就一天半的时间就恢复了。
最近还有一个最大的变化就是10多年的胃肠病终于得以改善。老师说：“站桩第一个受益的就是胃肠系统。
说到站桩时间问题，刚开始就时间累计法10分钟，20分钟慢慢加，有的人为了站桩或者是完成任务比时间强行站很长但是自己身心并没有放松状态，那当然体会不出身体细微的变化，如果全身心放松的站20分钟，那么这短暂的时间起到作用了体质得以上升，下次就能轻松站到半个小时，所以坚持归坚持但不能刻意强行自己这样反倒会耗掉，现在我可以到达一次一个小时,如果要说站桩最难的是什麽我觉的“心法”最难，如果要问最快的捷径我觉得没有近路可走依然是“心法”如果心无杂念全神贯注用心体会一个小时只是眨眼的功夫，如果心迟迟不能入静的话什麽也感受不到可能十分钟都很漫长，所以还是要强调那句话灵性与韧性必须同在。
虽然每天都在坚持，但有时候会感到整个人没精神或者没有一点力气，这种都是在生理的变化过程中，会激起各种好受与不好受的现象，紫阁大圆寺里观音殿和地藏殿各有一幅对联这样写的：“若不回头谁替你救苦救难，如能转念何须我大慈大悲。悲行坚地狱未空誓不成佛，愿力深众生度尽方证菩提。自律是最优秀的品质，路平不平都要往前走，累了歇一歇继续向前走有坚韧的愿力才可到达目标。这次站桩心中满满都是欢喜，感恩行老师的救命之恩，感恩无名老师搭建这样一个好的中医平台有缘让我与行老师相识感恩帮助过我的所有人。
第一段：引言（150字）。
站桩功作为一种传统的养生健身方法，在中国历史上有着悠久的历史。随着现代社会的快节奏生活和工作压力的增加，站桩功作为一种简单易学、效果显著的健身方法备受关注。在我个人的练习过程中，我深深体会到了站桩之路带给我身心健康的益处和心得体会。
第二段：站桩练习的效果（250字）。
通过站桩练习，我逐渐发现了它对身体健康的益处。站桩以平和的方式，平抑心气，使我能够调整内外矛盾，守住心境的宁静。在长时间的练习中，我发现自己变得更加从容和自信。同时，站桩功练习对于调节呼吸也非常有效。仿佛每一次站立，都给了我一个缓慢而有力的吸气和呼气的机会，让我感受到清新的空气和持续的能量。经过一段时间的坚持，我发现自己的呼吸更加深长，气息更加顺畅。此外，站桩还对于改善睡眠质量有一定的帮助。每天坚持站桩练习后，我能够更加轻松地入睡，并且醒来时感到身体和精神都得到了很好的休息。
第三段：心态的调整和调适（250字）。
站桩功对于我的心态有着深刻的影响。在站桩过程中，我学会了放松和专注。面对外界的喧嚣和烦恼，我能够放下杂念，专注于站立的感觉，并与大地相连。我发现心境平静下来后，自己思绪变得更加清晰，工作和学习的效率也有所提高。此外，站桩还教会了我如何面对困难和挑战。在长时间站立的过程中，我会遇到肌肉疲劳和痛楚，但我学会了坚持和忍耐，这种坚持和忍耐也成为我面对生活中各种困难和挑战的勇气和智慧。
第四段：与他人的互动和分享（250字）。
站桩功不仅仅是一个人的修行，也可以成为与他人交流和分享的途径。我参加了一些站桩练习班，与许多志同道合的人一起练习和分享经验。在这个过程中，我学到了很多新的站桩技巧和方法，并且结识了一些志同道合的朋友。我们彼此鼓励和支持，在练习过程中共同进步。这种互动和分享不仅使我与他人建立了更加深厚的友谊，而且也让我更加深入地理解和掌握站桩功。
第五段：总结与展望（300字）。
站桩之路是一条充满收获和成长的道路。在站桩的过程中，我逐渐调整了自己的身心状态，追求内心的平和和健康。同时，站桩功也成为了我与他人交流和分享的方式，与志同道合的人一起修行，收获了友谊和进步。站桩练习不仅能够改善身体健康，调节内外环境的平衡，还能够让我培养出坚持和忍耐的品质，面对生活中的困难和挑战更加从容。未来，我将继续坚持站桩练习，不断探索和提升自己，与更多的人分享站桩之路带给我的心得体会。通过站桩的修炼，我相信我能够更健康、更平衡地面对生活的各种挑战和变化，获得更加美满和幸福的人生。
站桩作为一种较为传统的气功养生方法，在现代社会中依然有着广泛的应用。而以自我训练的方式掌握站桩，也是很多人的选择。我个人在自学站桩的过程中，既有了自由的时间，也在此过程中得到了丰富的体验和收获。下面，我就想分享一下我在自学站桩中的心得体会。
第二段：挑战与成就。
我身体不太好，经常会感到疲倦不堪。在最初尝试站桩时，我重心左右晃动，脚板不能贴地，很难保持稳定的站立。但是我没有放弃，坚持每天练习，一步一步地找到了合适的站桩姿势和状态。逐渐地，我能在不借助任何支撑的情况下，完美地站立起来。这种感觉是如此强烈，我感到自己能够掌控身体，提高了自信和内心的力量。
第三段：状态感受。
站桩姿势相对较为固定，使人容易进入一种深度的冥想状态。在这个状态中，我不再被外在的干扰所困扰，也不会被自己的私人思维所强制。我会放松下来，向内检视自己的身体和大脑，寻找身体的信号和声音。这是一种极其舒适和充实的状态，能够帮助我调整内心的关注点，让我直面自己的动力和目的。
第四段：生活影响。
在我的自学站桩过程中，我开始更加充分地关注自己的身体状况，并且开始有意识地改善饮食和生活方式。站桩的效果实在是让我惊叹，在许多方面都能够让自己有好的表现。我现在的睡眠和体力都有所改善，而且我更享受自己的日常生活，更愉悦地面对诸多挑战。
第五段：总结。
在我自学站桩的过程中，我体会到它的绝佳效果并得到了极大的收益。通过逐步调整，我在掌握站桩技巧的同时，对自己的身体状况和生活方式有所改变。站桩带给我了坚持和发掘内在资源的动力，也带给我内心上的平静和格外的自信。我相信，自学站桩的过程，也能够帮助更多的人改变自己的生活方式，获得愉悦和幸福。
站桩是一种传统的静功训练方法，通过稳定的站立姿势以及特定的呼吸方法，达到调整身体与心灵平衡的效果。如今，站桩已经成为了人们日常生活中重要的健身方法之一。在我多年的实践中，我深受站桩的益处，心得体会如下。
首先，站桩让我更加关注身体的自然状态。在站立姿势中，身体要求保持平衡，而身体的每一个部分都需要放松。通过站桩，我学会了放松颈椎，放松肩膀，使自己进入到一个平和的状态。当身体放松时，我可以更明显地感受到身体的变化，从而更好地调整自己。我能够更好地感受到自己的呼吸，感受到气息的流动和呼吸的力度。站桩帮助我更好地认识自己的身体状态，让我更加关注身体的自然状态，而不是被外界的干扰所左右。
其次，站桩让我更正面积极地面对生活中的困境。在站桩的过程中，我会遇到疲劳、压力、不舒服等问题。然而，通过坚持不懈的练习，我学会了积极面对这些困境。我告诉自己要坚持下去，尽管疲劳，尽管不舒服，但这都是成长的过程。站桩锻炼了我的毅力和耐力，让我在生活中也能更加有信心地面对困难。
第三，站桩让我更好地调节自己的情绪。在日常生活中，我们常常面对各种各样的压力和挑战，容易陷入情绪的困扰中。而站桩正是一种优质的放松方式，它让我能够静下心来调整情绪。在站桩的过程中，我通过集中注意力，将注意力从烦恼中转移到了身体的感觉上，并专注于呼吸的流动。这种专注让我的思绪变得清晰、平静，能够更好地反思自己的情感，使我的情绪平稳起伏，心情愉悦，对于生活中的苦恼也能有更好的应对能力。
此外，站桩还帮助我提高了身体的协调性和柔韧性。站桩时，要保持平衡，这要求身体各部分的协调运动。通过站桩，我可以更加明显地感受到身体各部分之间的联系和协作。站桩还可以锻炼肌肉的柔韧性，使身体更加灵活。尤其是对于经常工作在办公室内的我来说，站桩对于改善体态和预防骨骼肌肉问题都有重要的作用。
最后，站桩让我体验到了内心的平静与宁静。在站桩的过程中，我尽量保持内心的安宁，不去思考烦恼与忧虑。我专注于自己的体感和呼吸，通过站桩，我可以感受到心灵的宁静。这种内心的平静与宁静带给我更好的放松和休息，让我在外界纷扰中保持了一份内心的平和。
总而言之，站桩作为一种传统的静功训练方法，为我带来了许多好处。通过站桩，我更加关注身体的自然状态，更好地调节自己的情绪，体验到了内心的平静与宁静。此外，站桩还提高了身体的协调性和柔韧性，让我更好地面对生活中的困境。站桩之路还在继续，我将继续坚持练习，感受其中的益处，并成长为更好的自己。
站桩作为太极拳的基本功之一，被广泛地运用于太极拳领域，有着不可替代的地位。许多人都想学会站桩，但由于诸多原因无法进入太极拳馆进行实地练习。在这种情况下，自学站桩成为一种备选的选择。在我多年的自学站桩中，我深刻体悟到自学站桩的益处，本文将分享我的站桩心得体会。
自学站桩的过程并不容易，需要有坚持不懈的决心和耐心。刚开始，我根据视频中演示的动作进行尝试，但常常无法找到最佳的站桩位置。因此我就去查阅了一些太极拳的书籍和视频，深入了解了站桩各个方面的内容，这个过程持续了几个月，但这也让我更加深入了解到站桩的重要性。
自学站桩虽然困难，但也有不少优势。首先，自学站桩具有时间和地点的灵活性，不受场地限制，可以自由安排时间进行练习。其次，自学站桩能够通过自主发掘、研究，使我们更直观地了解站桩的核心内容，有助于夯实基本功。最后，自学站桩可以帮助我们培养持久力和耐性，这是在许多方面都非常重要的素质。
虽然自学站桩有很多优势，但是也有许多细节需要注意。首先，自学站桩时，建议把减少负荷作为首要考虑，要不断地调整站桩时间和姿势，避免因为过度练习而造成的身体损伤。其次，自学站桩时，我们不能过分追求外在的形式，要注意站桩的内涵，注重站桩的精神方面功夫。最后，自学站桩需要持续不断地动态调整和反思，不断更新自己的认识和理解。
第五段：结论。
自学站桩是一种非常有益的练功方式，能带来很多收益，但同时也需要我们花费时间和精力，日积月累地不断去探索和实践，不断地改进和加强自己的练习，这才能够真正地学会站桩，获得太极拳的真正滋味。当我们沉浸在站桩的世界中时，会发现这个过程的收获远大于学会站桩的那一瞬间。
气功作为一种中华民族的传统文化，已经流传了数千年。而气功站桩作为气功中的一项基础动作，也被越来越多的人所接受和练习。在我长期的练习中，我深深感受到了它带来的健康和智慧，下面就谈一谈我的气功站桩心得和体会。
第二段：身体状态。
在站桩的过程中，我们需要保持一种放松而坚定的状态。对于初学者来说，站桩时肩部、背部和腰部都需要稍稍往下压，保持自然而直立的身体姿势。眼睛则要微微闭合，注意调整呼吸和情绪，让自己进入一种平和、安静的状态。经过这样的调整，我们可以感受到身体逐渐放松，但意念和头脑却变得清明。
第三段：呼吸调控。
在站桩的过程中，呼吸是至关重要的。我们可以通过深而缓慢的呼吸来有意识地调节身体。比如说，在呼吸时想象从空气中提取氧气，并将它送到身体内部各个部位，让我们感觉到身体逐渐的被激活和充电。也可以试着在呼气过程中，将身体内的杂质和废气排出，让身体得以彻底放松。通过不断的实践和练习，我们可以自然地掌握呼吸调控的技巧，从而更好地锻炼身体。
第四段：意念调节。
意念调控是气功站桩的关键之一。站桩时，我们可以通过意念来激发身体内的自我修复能力，并逐渐引导身体恢复正常状态。比如说，在呼吸时，可以同时想象自己的丹田，感受那里积聚了空气的能量。然后，通过慢慢地调整呼吸，将这种能量传递到整个身体。这样可以让身体得到有效的修复和健康的提升。此外，在意念调控时，我们还可以通过注意力的转移，将心理上的负面情绪转化为积极的力量。
第五段：总结。
气功站桩不仅仅是一种锻炼身体的方法，更是一种心灵抚慰和精神提升的行为。当我们站桩时，首先要学会调整自己的呼吸和情绪状态，然后通过意念来调控身体和心理状态，逐渐达到身心融合的境界。通过不断地练习和感悟，我们可以更好地掌握气功站桩的技巧和方法，达到身心健康的目的。气功站桩不仅有着广泛的应用价值，更是一种优秀的传统文化遗产，值得我们去继承和发扬光大。
在当今繁忙的社会中，人们的生活节奏越来越快，压力也越来越大。为了保持身心健康，越来越多的人开始寻找一种简单有效的放松方式，而站桩作为一种传统的养生方法受到了越来越多人的喜爱。在站桩的过程中，我深深体会到了这种养生方式的独特魅力，并获得了许多宝贵的心得体会。
第二段：站桩的意义及好处。
站桩是一种古老而简单的养生方式，通过保持特定的站立姿势和调整呼吸，可以调节气血循环，增强体质。首先，站桩可以帮助缓解压力。现代人面临的工作压力和生活压力往往会导致身心疲惫，而站桩通过调整呼吸和保持专注，可以让人放松身心，释放压力。其次，站桩还有助于提高身体素质。站桩时保持正确的站立姿势，可以帮助改善姿势不良和脊椎问题，增强核心肌群力量，提高身体平衡性和稳定性。另外，站桩还可以改善内脏机能，促进消化吸收，增强免疫力，预防疾病。
第三段：站桩的技巧与方法。
在进行站桩时，保持正确的姿势非常重要。站立时双脚并拢，微微分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，放松双肩。双手自然下垂，掌心向内，与身体平行。背部挺直，头部微微向前抬起，目光平视前方。同时，调整呼吸也是关键。深呼吸将空气引入下腹，放慢呼吸节奏，保持深而缓慢的呼吸。此外，站桩需要保持专注。专注于站立的感受和自己的呼吸，排除杂念，集中精力在此刻，可以更好地享受站桩带来的放松和平静。
通过长期坚持站桩，我获得了许多宝贵的心得体会。首先，站桩需要耐心和恒心。刚开始站桩时，容易感到不适和疲劳，但只要坚持，逐渐可以感受到身体的变化和好处。其次，站桩可以提高注意力和专注力。在站桩的过程中，需要排除杂念并保持专注，这培养了我的专注力，也帮助我更好地面对生活和工作的挑战。此外，站桩还增强了我的自律能力。坚持每天站桩需要一定的自律，而这种自律意识也渗透到我的生活中，让我更加有计划地进行工作和学习。
第五段：结语。
总之，站桩作为一种古老且有效的养生方式，在现代社会中有着越来越多的受众。通过站桩，我们可以缓解压力、改善身体素质，同时培养耐心、专注力和自律能力，帮助我们更好地应对生活的各种挑战。我相信，只要坚持站桩，每个人都能够体会到它带来的独特魅力，并从中获得身心平衡和健康。因此，我会继续坚持站桩，将其融入我的日常生活中，以保持身心健康。
站桩心得体会视频是近年来越来越受欢迎的健身方法。我通过观看相关视频，也亲身体验了站桩，并从中获得了一些宝贵的体会。本文将分为五个段落，分别探讨站桩的基本原理、站桩对身体的益处、站桩的技巧与注意事项、站桩在日常生活中的应用以及我个人对站桩的感受和心得。
在第一段中，我将介绍站桩的基本原理和起源。站桩是一种古老而深奥的养生方法，起源于中国的武术文化。站桩的基本原理是通过调整身体的姿势和呼吸，来达到舒缓压力、增强体质和平衡能力的目的。站桩的基本动作是双脚分开，保持与肩同宽，膝盖微曲，左右手握拳，自然放置于身体两侧。站桩的呼吸方式则是以慢而深的腹式呼吸为主。通过站桩，可以让身体的能量流通畅通无阻，达到身心健康的效果。
在第二段中，我将讨论站桩对身体的益处。站桩可以促进血液循环，增强肌肉的力量和柔软度，提高身体的平衡感和协调能力。站桩还可以调整身体的姿势和减缓压力，释放大脑和神经系统的紧张。同时，站桩还能提高身体的耐力和抗病能力，增强免疫力，预防慢性疾病的发生。通过站桩，我们可以改善身体的姿势，消除身体的疲劳感，提高身体的自愈能力。
在第三段中，我将分享一些站桩的技巧和注意事项。首先，站桩要保持放松的状态，不要用力过度或过度紧张。其次，要保持正确的姿势，双脚间距与肩同宽，膝盖微曲，背部挺直，头部微微向后伸展。另外，站桩要注重身体的呼吸，呼吸要以腹式呼吸为主，深而缓慢。在练习站桩的过程中，要保持专注和耐心，不要急于求成，每天坚持一点一滴地提高。
在第四段中，我将探讨站桩在日常生活中的应用。站桩不仅可以作为一种健身方法，还可以应用于日常生活中的各个方面。比如，当我们感到压力和焦虑时，可以通过站桩来缓解身心的紧张。此外，坐办公室工作时间长，身体容易出现酸痛和僵硬时，也可以通过站桩来放松身体。另外，站桩还可以用来改善睡眠质量和提高专注力，有助于提高工作和学习效率。
在第五段中，我将分享我个人对站桩的感受和心得。通过观看站桩的教学视频，我体验到了站桩对身体和心灵的好处。在初次尝试站桩时，我感到身体不适应，有些局部的肌肉酸痛，但随着练习的不断进行，我逐渐感到身体和心灵的放松和平静。站桩给我带来了有关身体和内心的远离一些宝贵的体验和感受，我愿意继续坚持下去。
总之，通过观看站桩心得体会视频，我深入了解了站桩的基本原理和技巧，从中获得了对站桩的更深层次体验和认识。站桩对身体的益处是多方面的，它不仅可以提高身体的健康水平，还可以调整身心的平衡和提高生活质量。我将继续坚持站桩这项健身方法，并推荐给更多的人们，让他们同样享受到站桩的好处。
第一段：引言（150字）。
“站桩心得体会视频”是一个非常受欢迎的话题，它引起了许多人的兴趣。通过观看这些视频，我深入了解了站桩的内涵和其对身心健康的益处。本文将通过五段式的结构，分享我对站桩的个人体会和心得。
第二段：站桩的基本概念和益处（200字）。
站桩是一种传统的气功练习，要求身体保持稳定的站立姿势，并集中注意力于呼吸和身体的感受。通过站桩，我们能够调节呼吸，提高气血循环，并增强身体的力量和耐力。此外，站桩还有助于增强内在的平静和心理的集中，对缓解压力和焦虑非常有效。
第三段：我对站桩的初次尝试和体验（250字）。
我第一次尝试站桩时，感到非常困难。我的思绪无法集中，身体也不够稳定。然而，我并没有放弃，通过持续的练习和观看站桩心得体会视频，我逐渐克服了这些困难。在站桩的过程中，我学会了放松身体并专注于内在的感受。我可以感受到能量在我的身体中流动，我的呼吸和心跳稳定了下来。
第四段：站桩对我的身心健康的影响（300字）。
随着我不断地练习站桩，我开始注意到许多积极的变化。首先，我的身体变得更加强壮和有弹性，我不再感到疲劳和乏力。其次，我变得更加平静和专注，能够更好地处理日常生活中的压力和挑战。此外，我睡眠质量也有了明显的提升。站桩不仅帮助我调整了身体的能量流动，还促进了我的身心平衡和健康。
第五段：对未来的展望和总结（300字）。
站桩已经成为我日常生活中不可或缺的一部分。我将继续在站桩上保持坚持，并不断提升自己的练习。我期待着在未来的日子里，通过站桩进一步提高自己的身心健康，并分享这种经验给更多人。通过站桩心得体会视频，不仅能够获得更多的技巧和指导，还能够与其他站桩爱好者互动和交流。站桩的美妙体验将继续在我的生活中发挥作用，并为我带来更多的快乐和健康。
总结：
通过本文，我分享了自己对站桩的体会和心得。站桩不仅对身体有益，还能提高心理的平静和专注。我深信通过持续的练习，每个人都可以享受到站桩带来的身心健康及快乐。通过观看站桩心得体会视频，我们可以获取更多的知识和技巧，并与其他站桩爱好者进行交流和分享。希望更多的人能够加入站桩的行列，并从中受益。
站桩，是一种修炼身心的功法，也是中国传统的养生方法之一。我从一年前开始练习站桩，其间经历了不少困难与挑战。但在这条站桩之路上，我不仅收获了身体健康，更获得了一种内心的平静与坚定。下面我将分享我对站桩的心得体会。
段二：身体力行。
站桩锻炼的最大特点就是“静”，那是身心舒展的一种境界，通过站立的动作来实现。刚开始练习时，我不敢相信一个如此静止的动作竟能锻炼身体。然而随着时间的推移，我逐渐发现站桩确实起到了落地生根的作用。我能够感到身体的力量在不断积累，肌肉也逐渐变得坚实有力。站桩之后的确感觉全身放松，偶尔的疲劳也能得到有效缓解。
段三：心灵疗愈。
除了对身体的修复外，站桩也让我得到了内心的平静。在忙碌的生活中，我时常感到压力倍增，精神疲惫不堪。而通过站桩，我学会了放松自己，静下心来感受身体的每一个细胞，慢慢释放内心的负担。站桩给我提供了一个让思绪迅速恢复平衡的空间，使我可以更好地应对生活中的挑战。同时，站桩也让我更加专注于当下，充分珍惜现在。
段四：意志力培养。
站桩虽然看似简单，但实际上需要强大的意志力。刚开始练习时，我很难坚持下来，常常因为无聊或者背部不适而打退堂鼓。然而，我经过不断的坚持与努力，终于战胜了这些困难。我学会了控制自己的思绪，不再因为外界的干扰而放弃。每当我站在原地，感受到自己的稳定与坚定，我对自己的意志力和毅力充满自信。
段五：修身养性。
站桩之路是一条修身养性的旅途，我不仅在身体与心灵上得到了提升，更意识到了人生的意义与价值。站桩让我感受到自然的力量，也让我更加融入自然。当我站在户外，感受到微风拂面、鸟儿的歌唱时，我觉得自己与这个世界有了更加紧密的联系。站桩是一种修炼，不仅仅是对自己的身体进行调养，更是与自然融为一体的一种方式。
结论：
通过站桩之路，我领悟到了身心的协调与平衡，获得了内在的宁静与洞察力。我愿意将站桩融入日常生活，并将其作为我人生的一部分。站桩之路给我带来了身体的力量、心灵的安宁和意志力的培养，让我更加明白了人与自然的关系，我对站桩的这一心得体会愿意与他人分享并共同实践。让我们一起走上站桩之路，共同体验身心的转变与升华。