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有氧健身操对提高练习者各种身体素质有帮助，但不同人适合练习不同种类的健身操。那有氧健身操分哪几种呢?具体如下：
1、按风格分，可分为瑜伽健身操、踏板健身操、爵士健身操、搏击健身操等。
2、按锻炼年龄分，可分为儿童、青少年、中老年人健身操，不同种类特点不一样。
3、按锻炼目的分，可分为康复型、保健型、健美型健身操，不同人可通过练习获得不同效果。
4、按锻炼部位分，可分为头部、胸部、腹部、腿部、臀部等健身操，练习所要达到的目的不一样。
5、按徒手与否分，又可分为徒手健身操、持器械健身操等，相比徒手，持器械练习难度更高。
我有一个健身的业余爱好-有氧健身操，那还要从初说起。妈妈一直想给我在少年宫报一项运动类课程，来改变我那肥胖、懒惰的体形。妈妈在招生简章上看了许多运动课程，觉得都不适合我。
我心想：“这么多课程，想找适合我的，真是大海捞针呀”。突然，妈妈眼睛一亮，发现了有氧健身操的宣传画，看看内容挺适合我这年龄段学习的。有氧健身操其特点是：能锻炼心、肺功能，而且较其他运动更有趣性，动作优美，节奏欢快，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。我们一致同意，报了名。上课的那一天，我走进那间宽敞明亮的大教室，觉得空气特别清新，在教室的中间有一位时尚、漂亮的女老师在练习舞蹈，她染了一头红发，用粉色丝带随意绑了个马尾，肤色很好，五官称得上精致，瘦而高的身体，跳起舞来显得整个人活力四射。等到同学们都到齐了，随着洪亮的嗓音：“集合，站队”。我们上课了，老师给我们做了一下自我介绍：“我姓梁，以后你们就叫我梁教练吧”。
开始学的第一个动作就是简单的.踏步，别看这只是一个简单的动作，里面的知识可多了，首先要抬头、挺胸、收腹、提臀，要先迈右脚，全身要使劲，十分钟下来我的腿就酸了，身上也出汗了。老师看我们学的还好，就打开了音乐，让我们跟着音乐做踏步。这下我就惨了，因为我从小就对音乐不感兴趣，没有音乐细胞，跟不上节拍。我只好耍点小聪明，偷偷的看着别的同学做，老师好像看出我这点小聪明，就说：“看来你们都会了，那么你们就一个一个跳给我看”。我因为心里胆怯，所以最后一个跳，不出老师所料，我一个节拍也跟不上，最后同学们都回去了，老师把我留下来，狠狠的批评了我一顿。当时我的两只脚想铁块一样，异常沉重，加之从来没被批评过，鼻子一酸，泪水涌出了眼眶。自从那次流泪以后，我就暗下决心，一定要练好这项运用，我每次上课时都会认真的学习老师教的每一个动作，用心的听着音乐的节拍，下课后还要多练会，老师看见我这么认真，每次都会留下来给我指导动作，并下载了一些音乐让我熟悉节奏感。一个学期结束了，真是功夫不负有心人，我终于跳出了每一个标准动作。教练经常对妈妈讲，我是班里进步最大的一个。
不知不觉的我已经离不开健身操了，每到周末的时候，想到该上健身操去了就特别的兴奋。不管是刮风，下雪，我一节课都没落下过。在少年宫的有氧健身操里，我还算小有名气，多次博得老师和同学们的夸奖。20少年宫的汇报演出时，我们终于登上了舞台，穿着动感的演出服，随着舞台美轮美奂的灯光，欢快的节奏，我们跳出了教练精心为我们编排的一套有氧健身操-《跳起来吧》，短短的几分钟，我们得到了观众们一阵阵热烈的掌声，站在台下的梁教练激动的留下了眼泪。这是我最难忘的时刻。我爱我的有氧健身操，它已是我生活中的重要部分，我将来也想做一名健身操教练，让更多的人喜欢有氧健身操。
虽说练习行进有氧健身操有很多好处，但人如果走入误区，很难达到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那关于行进有氧健身操的误区有哪些呢?以下几点速mark：
误区1：没有确定的健身目标。
每天练习，但却毫无目的，久了人会感到厌倦，所以，练习前应制定明确的目标，根据目标来完成练习计划，并不断鼓励自身，为完成目标努力练习。
误区2：忽视力量训练。
力量训练有利于肌肉群，改善形体，但很多人在练习时，往往忽视了这一点，不仅动作做不到位，力度也不够。所以，要提高意识，调整计划，锻炼手脚。
误区3：难度高还勉强自身。
当遇到一些难度较大的动作时，不要勉强自身，应循序渐进，等身体慢慢适应，不然很容易扭伤手脚，影响身体健康。
误区4：以出汗衡量运动效果。
出汗越多并不代表运动效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止练习，应在适当时机停止，让身体充分休息，以免肌肉紧张，夜间酸痛感强烈。
误区5：忽视身体信号。
导致身体疼痛，可能是疲劳，也可能是受伤。若排除疲劳这一原因，就要尽快调整，做好护理，让受伤的部位尽早恢复。
有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。下面一起来看看有氧健身操的知识吧！
随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的.一项体育运动。
英文“aerobics”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好。经期做操，运动量不宜过大，没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的.脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。
做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
说实话，第一次写体育课的感想。在老师要求要把上体育课的感想写下来之前，我自己没觉得这有什么可写，但细想一下，还是有挺多事值得去回味。
本人酷爱游泳，但体育课没有游泳选，那我只好找其他的项目，而我发现有健美操这个项目，我就毫不犹豫地选择了它，最主要是高中的时候学过，在那时就喜欢上了它。听着那动感的舞曲，跳着充满活力的健美操，觉得是一种享受。不过大学和高中健美操真的很不同，最不同的就是考试的内容，在高中的时候只需要直接跳学过的内容就行了只需要认真学，但大学里，不仅要掌握学到的内容，还要编操。不再是靠个人的努力，而是整个团队的努力。成绩不再是个人成绩，而是整个团队的。
作为一个组的组长，我发现在整组的学习中，的确是有难题的。因为有些同学以前没接触过健美操，在加上她们的协调性不好，课上没学会的就只好在课后补习了，不仅自己累，组员也累。不过为了考试，辛苦一下算不了什么。要想整组取得好成绩，真的要每个组员付出努力才会得到。我很希望通过每个人的努力，在考试时可以取得一个好的成绩。
了内容，我们还发展了深厚的友谊。
在要考健美操的同时，我们还要跑800米，其实我们应该庆幸不用跑阳光长跑。想起在那个烈日高照的下午，我们站在足球场上，等待老师发号施令。当我们跑完后，难受归难受，还好我们都合格了。不过我一个朋友很不幸得因为跑了800米而感冒了，可悲。不过这也是很必要跑的，毕竟我们女生平时运动少，偶尔跑一下步对身体也是有好处的。
一上大学就觉得大学的活动是多姿多彩的，连体育课也如此。我觉得，这也培养了我们的兴趣。每个人都有个人的兴趣，在那么多的选择中，我们选择最符合自己的，在学习中成长。我选择了健美操，我就觉得我很喜欢。有很多人会后悔自己的选择，或许他们是没有体会到这一过程中的快乐。在知道考试的形式的时候，我也曾后悔选择了健美操，但在上课的过程中，我觉得我真的很快乐，现在也不在乎考试的形式了。对比于其他组，我们还不是跳得很好，但我相信，只要自己努力了，整个组一起奋斗，肯定能有一个好成绩。
我发现现在我不仅在学健美操，我还在学习提高组织能力，我也在学一些技术性的问题，我在学习如何和人沟通……不管是什么体育项目，你都能从中学到很多东西，得到很多东西。让我们都快乐运动，在运动中学会减压，运动后拥有健康的体魄，同时拥有健康的身心。
练习有氧健身操，很多人都想从中获得好处。但往往有氧健身操的好处是很多人都不知道的，为让更多人了解，妈网特意分享以下干货知识给大家：
1、塑造形体美。
人的形体分为姿态和体型。姿态是指日常行走或坐着时的体态，体型则指身体的外形。随着人们审美观念的提高，很多人都在意自身形体。而通过练习有氧健身操，能改变形体，纠正不良姿势，甚至塑造完美身形。
2、增进健康美。
健康是很多人都在意的，因为没有健康的体魄，就会备受病痛折磨。而运动是保障健康的有效方法，但运动也有很多种，其中简单易行的运动之一就是有氧健身操。有氧健身操不仅对正常人有益，对病人也有益。长期锻炼能提高人的身体素质，改善人的机能。
3、缓解精神压力。
随着时代的发展和社会的进步，很多人在享受生活的同时也备受压力。因为很多人为了生存每天都处于紧张的工作状态，而且与同事之间也存在竞争压力。为缓解压力，需要运动，而有氧健身操对缓解压力有良好的功效，有益人的身心健康。
健身馆参加有氧拉丁健身操爱好者，对其心肺功能（呼吸系统、心血管系统）、身体柔韧性、形态塑造相关影响的研究。
2.研究方法。
（1）文献资料法。
查阅相关体育学术期刊文献和报纸文章，以及浏览有关网络信息内容而获得研究资料。
（2）实验对比法。
在实验前对30名健身爱好者现阶段的各项生理指标进行测量，并做好记录，在为期半年的实验结束后，再次对这30人的各项生理指标进行测量，同时将实验前后记录进行对比。
（3）数理统计法。
运用体育统计法和测量学方法，对实验所得数据用excel软件进行整理和统计。
二、研究结果。
在关于有氧拉丁健身操对身体柔韧性影响的研究中，采用坐位体前屈（起始值为－10cm）获得所需要的参考数据，经过两个月的有氧拉丁健身操练习，可以看出30名健身爱好者的坐位体前屈测量指标都有所提升，锻炼效果达到100％。
三、分析与讨论。
有氧拉丁健身操的特点是完成较大幅度的髋、腰、胸、肩等各关节的活动，并保持一定的时间，一般一节健身课的时间为一个小时。在有氧拉丁健身操锻炼过程中提高呼吸深度，增加呼吸频率，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高人体的功能水平。经常进行有氧拉丁健身操锻炼，可使心肌纤维变粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张功能，使得心搏有力，输出量增加。
紧张。
通过有氧拉丁健身操练习，可使身体肌肉发达，脂肪减少，线条清晰，产生塑造形体美的效果，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。在练习有氧拉丁健身操的过程中，无论动作多么复杂多变，整个身体要求保持一种端庄、挺拔的姿态，同时要求爱好者精神饱满愉快，动作协调优美，将外形美与内在美融为一体，长期锻炼可以培养人的高雅风度。
4.有氧拉丁健身操对审美情趣、创新、适应能力的影响与分析。
有氧拉丁健身操运动给人们带来身体的.健康、肌肉的匀称、体态的高雅、动作的优美以及各种表演带来的欢快情绪，这种美的体验，可以培养自身良好的体育审美观念和情趣，提高音乐、舞蹈等艺术素养。同时，创新是任何类型健身操的生命力，它不但要求在健身操动作设计方面要有创新，还鼓励在健身操风格、音乐、服饰等方面大胆探索。
四、小结。
经过半年对30名有氧拉丁健身操的健身爱好者的跟踪调查研究，在测试条件允许的情况下，通过测量的三组实验数据（肺活量、脉搏、坐位体前屈）知道，30名受试者这三项身体机能指标均有明显提高，正是因为有氧拉丁健身操的锻炼功效显著，才会有越来越多的人加入到这个健身队伍。
经过半年的锻炼30名健身爱好者体脂明显减少，线条变得清晰，而且自身的气质也变得高雅，所以足以证明有氧拉丁健身操有助于身体形态的塑造。
3.有氧拉丁健身操锻炼有助于个人心理素质的提高。
有氧拉丁健身操作为一种体育运动，在某些动作的幅度和力度上会有一定要求，这就要求练习者具有克服疲劳、痛苦和困难的意志力，只有克服了这些困难，才能达到锻炼的效果，同时我们自身的意志品质、心理素质才能得到提高。
参考文献：
［1］黄宽柔。健美操［m］。高等教育出版社，-09.
［2］李娜。体育舞蹈训练对心血管系统影响的实验研究［j］。体育科学，.
（作者单位伊犁师范学院体育学院）。
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越。
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路。
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
如果自己在做广场有氧的健身操，那么上面介绍的这些动作都是跟这个健身操有关系的，大家可以试试，将这些姿势和动作都结合进去，这样的锻炼效果更好，还会更保健，而且也不会有任何的损伤，当在做这种有氧健身操的时候该放松的情况下必须要放松。
如果你觉得天冷四肢僵硬，代谢缓慢，不如练一组简单的健身操，把身体的柔韧性唤醒，不仅可以提升身体代谢，促进身体发热，还可以有效消除秋冬的困倦。摆脱“球”状，5步运动get！
1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手放在腰部两侧。
2、吸气，双膝微曲。
3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。
4、吸气，把脚放下。呼气的同时另一只脚抬起重复动作，吸气的同时把脚放下。
动作每组10次，进行3组。
基本动作a的应用动作1。
1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手张开水平伸展。
2、吸气，双膝微曲，脊椎伸直。
3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。
4、膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直，脚背用力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。
左右两脚反复进行，动作每组10次，进行3组。
基本动作a的应用动作2。
1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手向上举起且距离稍比肩宽，并稍稍偏向一侧肩。
2、吸气时双膝微曲，呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起，同时两手往抬起的那只脚的方向放下，视线望向手的方向。
左右反复进行，动作每组10次，进行3组。
1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两肘弯曲，抬起于肩膀两侧。
2、吸气时双膝微曲，两手举起高于头部。
3、呼气，两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起，尽量靠近肩膀，脚背用力向脚跟延伸。
4、吸气时抬起的腿放下，呼气时反向进行。
左右反复进行，动作每组10次，进行3组。
基本动作b的1~3进行后，抬起的脚向侧面伸展，成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎，身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。如果平衡感好的话，一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。
左右反复进行，动作每组10次，进行3组。
基本动作b的应用动作。
1、两腿贴紧，两脚张开至45度，后脚跟贴紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。
2、右脚放于左脚后的对角线上，两手举起并向左侧伸展。重心放于前脚上。
3、吸气的同时后脚的脚跟翘起，同时前脚的膝盖弯曲。
4、呼气时把重心放于前脚（左脚），膝盖完全伸直，后脚（右脚）膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起，这时两手向右侧伸展。吸气的同时恢复开始的姿势，同样的动作重复十次。
5、反向进行10次。
杠铃操和股四头肌练习(需要大重量)
1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。
2.平稳下蹲，抓起杠铃；
3.将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方；
5.吐气还原。
1.减轻重量，将杠铃调整为中等重量；
2.准备动作，调整呼吸；
3.杠铃贴着身体屈肘上提，不要超过胸部的高度；
4.收紧腹部的同时翻肘下蹲；
5.站起上举，杠铃始终贴着身体上下，还原。
1.双手窄握，不要超过肩部的宽度；
2.把杠铃举起，肘关节要有意的向内收紧；
3.大臂不动，小臂垂直向下向额头的.方向下落；
4.回到准备动作后，大臂向下小臂不动，肘关节夹紧身体两侧。
1.双臂曲肘向上，大臂始终紧放在身体两侧；
2.还原。
1.准备动作；
2.把右脚向后迈出，上体要垂直地面，整个上体要收紧；
3.垂直下蹲，大小腿的角度都是九十度，右脚的脚后根始终向上；
4.还原换腿。
1.准备动作(收腹挺胸身体斜前，双臂小腿的两侧)；
2.垂直上拉，把力量用在肩上；
3.上体垂直地面，双肘屈肘固定在身体两侧；
4.保持收腹挺胸双臂向侧打开。
进行有氧操的前一小时，可以吃些小麦包和苹果（大约6成饱），保证充足的体力。跳操前要进行充分的热身运动。跳的过程中，注意动作标准，避免受伤。要随时补充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些运动型饮料。跳有氧操是一个循序渐进的过程，初学者不宜盲目尝试高难度动作，如高踢腿等。在运动结束后，记得做拉伸放松动作，避免出现肌肉酸痛。每次的练习时间以45-60分钟为宜。
虽然有氧操讲求的是“韵律、节拍和身体协调性”，但是，坚持才是最重要的.。
首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。
注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以减脂和缓解压力。
双脚分开，腹部收紧，膝关节自然弯曲，双手护脸，将左腿抬高90度，然后放下，将右腿踢出去。踢出时，膝关节自然弯曲。
注意不能过于追求踢脚的高度，以免造成损伤，应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部，能够快速减肥，改善肌肉协调，还是一个简单的防身动作。
将健身球放在墙上，背靠在球上，腹部收紧，双手放在腰的两侧，两脚前后相差斜45度，两脚尖往前，箭步蹲时前后保持90度，两秒后换脚重复。
注意右腿前弓，弯膝90度时，左脚接近地面，身体始终保持中立，不要前倾后仰，健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部，对提臀和塑造腿部曲线都很有帮助。
首先准备好两个小的杠铃片，两脚分开，腹部收紧。下身保持不动，身体转向右边，同时左手向前伸，右手弯曲成90度，然后重复另一边。
注意肘关节不能高过肩，保持关节自然弯曲，不要盲目加重量。过程中跟着音乐的节奏，自然调整呼吸。这个动作能锻炼到肩部。
将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。
注意腹部要始终收紧，健身球一定要稳定好，动作放慢，如果感觉颈部很累，可以将下巴微收。卷腹起来时呼气，恢复时吸气。这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善肠胃功能，尤其对便秘有很大帮助。
初练时不要太心急，应做好热身和适当的伸展运动再练习，尤其是天冷时，如果没有热身，直接练习，可能会出现扭伤等情况。此外，练习要遵循循序渐进的原则，不要一味为了获得功效，而增长练习时长，应在自身可承受范围内练习，建议第一次练习把时间控制在10分钟左右。
2、卫生与健康。
练习后，人会大量出汗，如果汗水附着在皮肤表面，冷风吹过，人容易着凉感冒，所以，练习后应及时更换衣服，并尽量避免马上进入空调房，及用冷水洗浴。为保障健康，还要留心脚部，保持脚部皮肤干燥，避免汗水残留脚中，引起细菌感染。
3、适当的服装。
练习有氧健身操，穿着的服装也是需要注意的。通常，舒适吸汗、透气性好的衣服比较合适。此外，还要注意鞋子，应尽量穿有较厚护垫的健身鞋，缓解脚部冲击，保护好脚踝。
其实现在健身操的分类是非常多的，所以可以非常最适合自己的健身方法，这样的话就可以让自己的身材变得更加好一些的，尤其是有氧搏击健身操是很多男性朋友们都非常适合的一种健身方法，因为这种健身方式的强度是比较大的，这样的话就可以让自己的身体当中长出来一些肌肉的，从而让自己看上去身材变得更加好的。
(1)热身：
两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
(3)摆拳：
站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。
(6)后腿前踢：
脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。
(7)侧踢-左踢(反方向为右踢)：
两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
(8)摆踢：
右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标：膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
但是我们在做有氧搏击健身操的时候一定要知道技巧，不然的话就没有办法达到自己想象中的效果，最重要的就是这种运动方式是需要很好的体力才可以完成的，所以如果是自己的身体本来就不是那么好的话就尽量的不要做这个运动，免得让自己的身体受不了的。
现在对于有氧健身操是非常有流行的，有很多的人们都会选择这种方式去瘦身的，尤其是女性朋友们，因为这样的方式运动的强度是不会很大的，而且还不会长出来太粗狂的肌肉，还能够有效的去使得自己身体的血液更加畅通，所以到底有氧健身操瘦腰腹的动作是有哪些。
侧三角式。
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈。
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
儿童式变式。
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
坐姿前屈。
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
勇士式。
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
眼镜蛇式。
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
这篇文章就是向大家详细讲述了有氧健身操瘦腰腹的动作是什么，其实有氧健身操是可以在相对来说比较放松的情态下面来燃烧自己的脂肪，通常来说都只需要工作一个多小时左右的时间就可以达到瘦身的作用。