计划书还可以反思过去的经验,总结成功和失败的原因,为未来提供借鉴和参考。下面是一些针对不同行业和领域的计划书范文,希望能帮助大家更好地理解和应用。
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美,那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。
在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:【用力时吸气,尽量吸得深,放松时呼气,尽量排得彻底】。
家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是【每周做三次】,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
整个训练计划分为三个阶段,第一阶段为基础训练阶段,也就是学生处在初三上学期20xx年12月—20xx年1月的时候,训练的内容以基本的身体素质训练为主,包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20xx年2月-20xx年4月,针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目,在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段20xx年5月—6月,也就是体育加试的前一个月,该阶段要加强大强度的练习,适当减少运动量和次数。
(一)第一阶段的训练内容20xx年12月—20xx年1月。
1.弹跳力:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
2.柔韧性练习:(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
3.上肢、腹肌、背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
4、灵敏性练习:穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
5、绝对速度练习:30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组,做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米加速跑。
6.弹跳力练习:(1)台阶跳。
(2)立定多级跳(三级、五级、七级、九级、十一级)。
(3)原地纵跳。
(4)助跑起跳摸高练习。
(5)单脚跳练习。
(6)蛙跳练习。
注意事项:初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。
(二)第二阶段的训练计划20xx年2月-20xx年4月。
针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目,在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学,具体内容有:
1.100米:起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
2.铅球:原地推球技术要领。
(1)握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。
(2)握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
(3)推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,右腿迅速与左^v^换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。
3.跳远:起跳、踏跳、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量辅助练习:
(1)俯卧撑、指卧撑练习。
(2)仰卧起坐;
(3)悬垂举腿;
(4)高翻杠铃;
(5)杠铃深蹲;
(6)负杠铃交换跳(每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米);
(7)大腿后肌群抗阻力练习。
4.1500米:变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。(1)变速跑的运动量及强度安排:每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
(2)间歇跑的运动量及强度安排:每次训练课的跑量是1500米专项距离的2倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。
(一)第一阶段20xx年12月—20xx年1月。
1500米练习每周一般要有两次,必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。
星期一进行专项力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和速度练习。
星期三以力量训练为主,上肢力量为主。
星期四进行速度练习,以短距离冲刺为主,运动量要以中等,不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整,以求达到超量恢复。
(二)第二阶段20xx年2月-20xx年4月。
星期一进行专项技术训练,与力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和100米技术训练为主。
星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主。
星期四进行速度练习,以短距离冲刺为主,运动量要以中等,不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整,以求达到超量恢复。
(三)第三阶段20xx年5月—6月。
最后一个月的目的和重点是调整和巩固,要加强大强度的练习。适当减少量和次数,以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消(比如晨练、周末训练),只安排较短的技术练习和柔韧练习,使学生机体不在过渡疲劳的情况下,下午进行1-2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动,以防止运动受伤导致无法参加中考,最好不要去打篮球。
注意事项:在整个训练计划的教学中,每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动,活动的内容包括:慢跑800—1200米热身,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习,在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育,要把训练与思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质,有计划地表扬优秀者鼓励后进者,加强与学校、家长、班主任的联系,出现问题及时解决,使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力,在中考中取得优异的成绩。
为了贯彻“健康第一”的指导思想,养成“终身体育”的良好习惯,积极响应“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的阳光体育运动。同时为了丰富校园文化生活,开展形式多样,轻松活泼的趣味体育活动,使学生活跃身心,丰富校园生活,共同感受校园生活的快乐,培养学生团结合作的精神,增强学生集体荣誉感。在运动中感受运动的乐趣,养成运动的好习惯。我校准备在11月下旬举行秋季小型体育运动会,具体方案如下:
1、运动会报名时间:20xx年4月15日—11月23日。
2、报名程序:
(1)各班学生到班主任处报名,然后班主任填写好由学校发放的统一报名表。
(2)各班注意报名学生身体健康状况。
3、本次运动会口号:“我运动,我健康,我快乐”。
组长兼总指挥:毛加林。
副组长兼副总指挥:徐世波、宁远新。
成员:全体教师。
徐世波、宁远新。
(一)个人项目:
1.一、二、年级比赛项目:50米跑,1分钟跳短绳,立定跳远,2分钟踢毽子,2分钟夹弹珠。
(二)集体项目:
1、一、二年级集体项目:沙包掷准、纸衣迎面接力、托球跑、运球跑。
2、三、四年级集体项目:接力赛、沙包掷准、纸衣迎面接力、袋鼠夹球跳,两人三足。
3、五、六年级集体项目:接力赛、沙包掷准、纸衣迎面接力、原地跳长绳、袋鼠夹球跳、两人三足。
4、集体项目:拔河比赛、广播体操、韵律操比赛、花样跳绳展示。
1、单项每个项目满6人的按年级分男女分别取一、二名,不满6人参赛的只取一名,如果并列第一或者超过两名则不取第二名。不足3人该项目取消名次。
2、集体项目均按年级组取优胜班。
总裁判长:毛校长。
副裁判长:徐世波、李斌。
一)集体项目评委及组织负责人。
1、拔河比赛:徐世波。
2、广播体操比赛评委:毛校长宁校长吴相翠姚元俊毛加强刘荣耀朱军艳。
组织及负责:张慧。
3、花样跳绳比赛评委:毛校长宁校长吴相翠姚元俊毛加强刘荣耀朱军艳。
组织及负责:易芬芬。
4、韵律操比赛评委:毛校长宁校长吴相翠姚元俊毛加强刘荣耀朱军艳。
组织及负责:何欢。
二)个人项目裁判:
1、1分钟跳绳组裁判:唐孝玲、狄娜。
2、立定跳远裁判:何欢刘荣耀。
3、2分钟踢毽子裁判:易芬芬。
4、2分钟夹弹珠裁判:张慧、何欢。
5、50米短跑、50米往返跑裁判:毛加强张娟。
6、200米短跑裁判:毛加强张娟。
7、2分钟、3分钟原地拍篮球裁判:宁远新。
8、400米短跑裁判:姚元俊唐孝玲。
9、乒乓球比赛裁判:李斌吴相翠。
10、羽毛球比赛裁判:张慧朱军艳。
11、原地射门、原地投篮裁判:徐世波。
三)各年级段集体项目裁判:
1、沙包掷准比赛裁判:李斌狄娜。
2、纸衣迎面接力比赛裁判:何欢、刘荣耀。
3、托球跑、运球跑比赛裁判:唐孝玲朱军艳。
4、袋鼠夹球跳比赛裁判:
5、两人三足比赛裁判:狄娜张娟。
6、接力赛、原地跳长绳比赛裁判:刘荣耀张慧。
1、比赛队员必须准时到达比赛场地,严格遵守比赛规则,观看比赛的学生必须保证有序观看不能影响比赛队员,否则按违反比赛纪律扣除班级总分。
2、各项比赛裁判员必须公正、公平,保证比赛顺利进行。
3、各负责人、裁判员要熟悉比赛规则及要求。
刘荣耀。
毛校长张慧。
毛全虎。
1、开幕式。
2、总裁判长宣布比赛开始。
3、比赛。
4、颁奖:
5、闭幕式。
我健身、我快乐;好体魄、好生活。
时间:20xx年8月8日8:00。
地点:体育广场。
主办单位:体育局。
承办单位:河南易动体育文化有限公司。
协办单位:体育器材经销商。
本次运动会项目设臵:财源滚滚,旱地龙舟,动感五环,毛毛虫竞速,环环相扣,碰碰球,快乐大脚,海贝接珠,袋鼠运瓜,脚踏实地,绑腿跑,协力竞走。
1、参赛单位到大会组委会报名。
2、拨打热线电话报名。
1、执行大会制定的趣味运动项目相关规则(详见项目具体说明)。
2、本次运动会个项目实行预决赛制,按照比赛成绩决定名次。
1、各单项均取前8名(报名队数不足8队的减1录取),颁发相应奖品作为奖励。根据名次按9、7、6、5、4、3、2、1计算团队积分。
2、依据团体总分取前8名颁发相应奖品作为奖励。(如遇团体总分相等的,按第1名多者名次列前,依次类推)。
3、本次活动设臵体育道德风尚奖6名,颁发相应奖品作为奖励。
1、前期准备。
(1)悬挂活动横幅。
(2)布臵现场。
(3)准备道具。
(4)组织签到。
2、中期安排。
(1)运动会开幕式。
(2)各代表队入场仪式。
(3)领导致辞;
(4)运动员代表宣誓。
(5)裁判员代表宣誓。
(6)领导宣布趣味运动会开始。
(7)各代表队退场。
(8)开幕式表演。
(9)各项目比赛开始。
(10)领导公布比赛结果,为获奖团队或优秀运动员颁发奖品;
(11)运动会闭幕。
3、后期安排。
(1)各组成员拍照留念。
(2)工作人员清理现场。
(3)体育器材展览交流。
1、物品详情请参照附件1《活动物品清单》。
2、费用分为物品费用、人员费用和项目管理费用,详情请参照附件2《费用清单》。
1.财源滚滚。
参赛人数:每队4人(男女各2人)。
比赛方法:4名队员双脚分别站于比赛器材内侧,4名队员通过协调配合拨动比赛器材向前行进,赛程60米。
计分:以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者胜。
2.旱地龙舟。
参赛人数:每队10人(男女各半)。
比赛方法:每组派10名队员。赛程60米。
比赛规则:在比赛时人和器材不能分离,始终骑行与器材上,每人最少有一只手抓住绳带,否则处罚(加时间5秒)。裁判鸣哨后出发,提前出发者处罚,(加时间5秒)。
计分:以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止。用时少者胜。
3.动感五环。
参赛人数:每队4人(男女各2人)。
比赛规则:2名队员立于比赛器材内,2名队员在外掌控方向,扶住比赛器材。裁判发令后,4名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进,赛程为60米。
计分:以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。
4.毛毛虫竞速。
参赛人数:每队4人(男女各2人)。
比赛规则:比赛开始前,4名队员骑在比赛器材上,双手抓住固定把手立于起跑线后。裁判员发令后,4名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进,赛程60米。
计分:以器材全部通过终点线垂直面为计时结束,用时少者名次列前。
5.环环相扣。
参赛人数:每队5人(男3人女2人)。
计分:以各参赛队中的所有队员全部通过终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。
6.碰碰球。
参赛人数:每队1人。
比赛规则:在固定的区域内,2人对抗,被推出界线者为输。计分:获胜者进入下一轮比赛。
7.快乐大脚。
参赛人数:每队1人。
比赛规则:比赛开始前,参赛队员脚穿巨鞋手提鞋带在起跑线后做好准备,裁判发令后,参赛队员带动巨鞋向前行进,赛程60米。
计分:以巨鞋任意部位触及终点线所在的垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。
8.海贝接珠。
参赛人数:每队4人(男女各2人)。
a、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
b、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
c、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
d、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
e、转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。
f、将两手上下摆动,放松。
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5、由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
6、沿着下颚向下按摩。
7、下颚左右转动各5次。
8、手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
9、捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
为进一步贯彻_《全民健身计划(20xx-20xx年)》以及《xx经济特区促进全民健身条例》,推进我市全民健身工作的开展,在全市范围内营造浓郁的全民健身氛围,今年11月将在全市范围内开展20xx年xx市全民健身活动月活动。为切实做好全民健身活动月活动的组织实施工作,现将有关事宜通知如下:
全面贯彻实施《全民健身计划(20xx-20xx年)》,促进全民健身活动蓬勃开展。
20xx年11月1日至11月0日期间
全市各有关单位及全体市民。
(一)11月1日在市民中心广场举行“xx市第7届市民长跑日活动暨全民健身活动月启动仪式”,市委大院、全市十区将设立市民长跑日分会场;全市各学校组织学生开展长跑活动,各区政府要广泛动员辖区群众参加长跑活动,以此揭开20xx年全民健身活动月序幕。
(三)各区和各单位要认真组织策划,并根据本辖区、本单位实际,因地制宜地举办健身运动会、行业运动会、社区运动会(嘉年华)、趣味体育比赛、体育培训、体质测定等形式多样、内容丰富、易于参与的全民健身活动,以满足广大群众的健身需求,丰富群众体育化生活。
从本学期的具体情况来看,我校初三学生表现为:
1、由于考试成绩标准的调整,再加本届学生练习时间较短,取的好成绩有难度,但希望通过训练,能让学生的成绩能有好的提高和突破。
2、由于考试标准调整,分为50米跑,立定跳远和实心球投掷三项。由于年前的时间用的较少,也没有量和强度的增加,那么现在就只能靠这不到3个月的时间来进行尽可能的突训;实心球由于标准较高,拿满分比较困难,尤其是女生力量较差,满分很难。由此,可以想象初三年级整体所面临的形势十分严峻。
1、加强思想教育,端正训练态度。
由于一部分学生对中考体育的认识不够,造成平时训练不积极。因此,要让学生有紧迫感。体育老师在体育课上,班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育,使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗,打了胜仗必然会使增强自己的自信心,对后面的文化课考试有很大的促进意义。
2、改进动作技术,提高成绩效果。
提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法,而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法,调整步幅和步频,懂得运用合理的体力分配。投掷项目则强调的是三要素:出手的初速度、角度和高度。针对以上存在问题,体育老师和班主任在日后指导学生训练当中,必须加以重视和提醒。我们会利用好每一节课,改进错误动作,提高动作质量。
3、强化考前训练,全面促进素质提升。
体育考试项目,无论哪一项,决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。投掷项目对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此,要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则,科学的安排运动量,合理的组织考前训练,努力使学生的各项身体素质得到提高。
1、早上6:20—6:50为锻炼时间。由班主任监督督促,体育老师指导,进行50米跑和实心球投掷训练。
2、体育课、大课间和中午,进行立定跳远训练,要背书包跳(从往年经验来看,效果不错)。
3、对训练有困难学生,能够做到包干到人使其尽可能的提高成绩。
4、根据实际情况和考试时间,定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬进行四次模拟测试,根据测试情况再对症下药。
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下。
2、提醒一下每个学生我在初三第二学期每一节体育课上完成布置的任务情况:每晚坚。
持做到仰卧起坐和俯卧撑,循序渐进提高手臂和腹肌的力量,利于成绩的提高;
组织开展好“全民健身日”活动,对于切实贯彻落实党的十九大精神,宣传贯彻落实《全民健身计划(2016—2020年)》,推动全民健身运动发展、倡导全民健身新时尚、引导广大群众增强体育健身意识具有十分重要的意义。为切实做好“全民健身日”活动的组织实施工作,现将有关事宜通知如下:
认真贯彻落实党的十九大和xxxxxx系列重要讲话精神,结合我市实际,通过创新形式,整合资源,动员和引导各级体育部门和社会力量广泛组织开展贴近生活、丰富多彩、特色鲜明、注重实效、方便参与、利民惠民的体育健身活动,不断增强广大人民群众主动参与体育健身的意识,为提高全民健康素质,实现中国梦作出贡献。
强健体魄阳光生活共享青运。
就近就便因地制宜简朴务实公益惠民。
“8月8日”为全国也是全市集中组织开展“全民健身日”活动的时间,各区县、各单位可以结合多年来组织开展的“全民健身月(周)”、“全民健身节”等有效形式,适当拓展“全民健身日”活动的时空范围。
“每天锻炼一小时、天天都是健身日”、“我健身,我快乐”、“天天健身,天天快乐”、“好体魄,好生活”、“全民健身,你我同行”等。各区县、各行业、各单位可结合实际,提出特色鲜明、具有广泛感召力的其他宣传口号。
市文化局将于x月x日上午在市广场举行“庆全民健身日”分会场活动。
鼓励社会力量组织举办各种健身活动,鼓励支持各级工会、共青团、妇联、残联等群众团体和学校、企事业单位以及各类社会组织、健身俱乐部、健身团队、各种各类新闻媒体和热心全民健身事业的各种社会力量,组织开展适合不同人群、不同年龄、具有地方和行业特色的全民健身科普宣传、咨询辅导、项目推广、交流展示以及比赛等活动。
(一)各区县文化局、有关单位要高度重视“全民健身日”活动,结合《全民健身实施计划(2016—2020年)》统筹安排,制定系列活动计划,并认真组织实施。组织开展系列活动时要崇尚简朴、厉行节约、务实求效,力戒形式主义、奢华浪费。
(二)大力倡导各级各类公共体育场馆设施免费或低收费向广大群众开放,并将开放措施提前在全社会进行公示,为群众健身提供条件;鼓励和支持其它各类体育设施和学校免费或优惠开放体育场馆,吸引更多人群就近、就便参加健身活动;开展科学健身指导活动。
(三)积极开展全民健身志愿服务活动。广泛动员和引导优秀运动员、教练员、各级社会体育指导员和学校体育教师和体育院校学生开展义务健身辅导,利用丰富的体育专业技术知识,向广大群众讲解健身知识,推广健身方法,普及科学健身理念,为全民健身活动提供技术指导服务;有条件的单位可开展针对贫困家庭、残疾人、老年人、进城务工人员等群体的资助、免费或优惠的健身体验活动。
1、人人爱健身,健康爱人人。
2、分享快乐,传播友谊,我的节日我做主。
3、健身三六五,健康你我他。
4、每天锻炼一小时,健康工作五十年,快乐生活一辈子。
5、运动是一切生命的源泉。
6、想同时拥有健康和美丽身材,可来我们这里塑造。
7、健身,健心,贵在坚持。
8、快乐健身,快乐成长。
9、展乾州健儿英姿,扬中华栋梁风采。
10、给你一两项体育爱好,交给你一把健康的钥匙!
11、人类需要健身,世界向往和平。
12、全民健身有你有我,健康人生你乐我乐。
13、美丽人生,从健康体态开始。
14、运动龙岗,生机无限。
15、健身项目许多,适合你的就做。
16、全民健身与省运同行,与和谐社会同步。
17、有一天在他们面前脱下上衣,给他们无声的大耳光。
18、没有最好的运动,只有更好的体魄。
19、健身是快乐的主旋律,运动是健康的奠基石。运动是生命的'源泉。
20、运动的社区更有活力。
21、走进体育场,健康带回家。
22、发展体育运动,增强人民体质!
23、投资健康,积蓄健康,收获健康。
24、如果你要放弃,请悄悄的离开,因为这里没有欢送的掌声!
25、运动,健康,青春,活力。
26、健身使生命充满活力,人生因体育勃发生机。
27、共同运动,共享快乐,共享健康。
28、要健身,来这里。
29、生命无止境,运动无极限。
30、让我们用青春浇灌健身日,扬起友谊的主旋律。
31、实施全民健身计划弘扬奥林匹克精神。
32、谱写生命之歌,弘杨健身精神。
33、运动一二一,你我齐参与。
34、健身一小步,和谐宝山一大步。
35、来健身,你的健康我保单。
36、快乐体育,快乐成长。
37、健身到了一定境界,何需再看脸!
38、风范与成绩并存,风格与实力同在。
39、激情健身节,快乐你我他。
为提高执行力,规范员工行为,提升团队协作能力,实现安全生产目标,特在全矿推广军事化训练活动,为确保军事化训练活动的有效开展,特制定如下实施方案。
一、成立军事化训练领导组:
组长:史常青。
常务副组长:于向阳。
副组长:梁庭瑞杨新峰刘丰年胡晋军贾建国张慎波。
曹兵庆王家胜王国富。
成员:各科室负责人。
领导组负责军事化训练活动的组织、实施和管理。
成员负责各科室军事化训练工作的日常管理、检查、考核。
军训教练组。
组长:于建军成员:张文峰杜东东霍东波。
监督组。
组长:冯兵建成员:张卫民李向军张军良。
教官组负责各科队军训科目的现场训练和手指口述专业的动作、知识的讲解。
监督组负责军训工作的检查、监督和考核。
二、实施范围。
参加人员:全矿45岁以下所有人员。
三、军事化训练地点及时间。
地点:篮球场。
四、军事化训练科目安排。
军事训练:。
1、整理着装,点名签到;
2、立正、稍息、跨立、敬礼、礼毕、报告和接受报告;
3、队列训练;。
4、个体单训。
手指口述参赛选手的训练:。
1、自我检验手指口述内容掌握应用情况;
2、互动抽查;
3、基本礼仪训练。
五、军训安排:。
1、每次军训各科室前提前一天将参加人员和无法参加人员名单交办公室(写明无法参加原因并由分管领导签字)。
2、教官负责填写军训记录卡(见附表)做好记录,军训结束后交回办公室,作为考核依据。
3、教官组每次最少有两名教官参加,并负责安排手指口述参赛人员分组现场训练手指口述。
六、军训考核:。
1、未按照名单参加军训人员扣2分,对迟到早退人员扣1分(手指口述参赛组人员另行规定)。
2、军训组教官未按要求参加扣小组3分。
3、监督组每次军训必须至少两人参加并监督检查训练情况,未按要求参加扣小组3分。
七、军事化训练要求:。
1、各科室负责人要调整好手指口述参赛选手的班次,确保参赛选手按。
2时参加。
2、各科室要严格按照军训实施方案组织落实,认真做好军训员工的思想工作,要以训练为契机,组织员工认真学习安全知识和提升员工素质。参训人员必须统一服装。
3惠阳煤业二零一四年。
课时一(运球)。
训练资料。
1、每人想一个,举手表决。
2、少数服从多数。
1、少数服从多数(提议分成两队,构成互相监督、合理竞争的氛围,方便组队比赛)。
1、队长整队。
2、队长报告人数。
3、无论你在干什么,听见教师哨声必须立刻停止你所干的一切活动,然后站好看着老。
师,等候教师的进一步指示。
1、慢跑10圈。
1、教会学生正确的练习顺序(先从原先心脏端开始)。
(1)踝腕关节。
(2)膝关节。
(3)腰绕环。
(4)肩绕环。
(5)正压腿。
(6)测压腿。
(7)体前屈压腿。
(8)跨栏坐压腿接后倒。
2、教师领做一遍,告知学生下节课队长领做。
1、学生学过的球性练习。
2、单手肩上托球向上推,为以后的单手肩上投篮打基础。
3、单手直臂抛接球,为行进间低手上篮打基础。
4、体前抛球单手向下卷球,为抢篮板球打基础。
1、教师讲解示范。
2、告诉学生运球的目的是什么。
3、告诉学生运球违例的规则:非法运球(两次运球)带球走、携球走。
市xxx。
市体育局、街道办、体育总会。
以“每天锻炼一小时、健康工作五十年、幸福生活一辈子”为主题,倡导“每天锻炼一小时、天天都是健身日”理念,营造“全民健身,共享全运”的舆论氛围。宣传口号为“我健身,我快乐”、“天天健身,天天快乐”、“好体魄,好生活”、“全民健身,你我同行”等。
20xx年x月x日上午8:00。
市体育中心。
“全民健身志愿服务”、“体育场馆开放”等六大板块的活动。
(一)在体育馆举办“全民健身日健身展示暨体育彩票助学、助贫、助残”活动。
1、承办单位:办公室、体彩中心、群体科、街道办、体育舞蹈协会;
2、参加人员:助学、助贫、助残对象30人、城区各社区健身点13个节目及体育舞蹈协会5个健身节目约300人参加全民健身展示活动。
3、活动程序:
(3)体育彩票助学、助贫、助残仪式、健身展示程序。
音乐起,节目主持人(一男一女)上场。
请各位领导上台参加活动仪式;
有请市体育局局长先生主持捐助仪式;
市委常委、宣传部长宣布:20xx年市全民健身日活动开幕;(放奥林匹克进行曲音乐)。
音乐起()节目主持人再次上场主持全民健身展示活动;
节目主持人宣布活动结束。(放运动员进行曲)。
4、场地布置:
(二)在田径场举办足球、木球、射箭、抖空竹技能展示活动。
1、承办单位:群众体育中心、足球协会、木球协会、射箭协会、老年人体育协会;
2、参加人数:足球、木球、射箭、抖空竹项目爱好者约200人左右。
3、场地布置:
(1)宣传形式:田径场跑道两侧插宣传全民健身的彩旗150面;
(2)足球、木球、射箭、抖空竹项目健身展示活动区域划分。
(三)在全民健身中心进行体能测试及健康咨询、动感单车和瑜伽健身展示、有氧器材固定器械的器械体验、健身舞蹈、游泳、羽毛球培训服务及编排指导等。
1、承办单位:健身会所;
2、参加人数:参加体质测试、健身培训的人数约800人左右;
3、场地布置:宣传形式由健身会所承办,群众体育中心督办。
(四)在体操馆举办乒乓球技能展示。
1、承办单位:少儿业余体校、乒乓球协会;
2、参加人数:乒乓球协会会员约100人;
3、场地布置。
(1)宣传横幅:20xx年市全民健身日活动乒乓球技能展示;
1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。
3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个4组。
有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。
4:飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。
2:单臂哑铃划船。
1:哑铃侧平举。
2:俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。
3:单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落。
4:哑铃推举,我感觉单臂效果好。
5:耸肩提哑铃。
二头肌:单调的二头肌。
弯举,弯举,再弯举。
三头肌:
1、仰卧哑铃比屈伸。
2、颈后比臂屈伸。
3、坐姿颈后臂屈伸。
4、仰姿反屈伸。
1、负重弓步:可以手提哑铃。
2、提哑铃深蹲:图上是杠铃,可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。
腹部:
1、仰卧起坐:图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。
2、哑铃曲侧:
3、曲腿仰卧起坐:
4、上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。
1。加强学习,更新观念。组织相关人员认真学习区教育文化体育局20年工作思路和局体育工作计划,充分认识体育课程改革的重要性和艰巨性,进一步学习体育课程标准,加大对体育学科课程改革实验的力度。
2。深入探索,成立课题。我们要结合本学科特点,以体育教科研为先导,以课题为抓手,不断推进体育教学改革。重视学生的主体地位,关注学生个体差异与不一样需求,确保每一个学生受益。激发学生运动兴趣,培养学生终身体育的意识。
3。规范常规,注重预案。要让每一个孩子都理解良好的体育教育目标,我们应重视课堂教学的规范化,从认真备课、设计教案、抓好教学常规入手,提高体育教学质量,使学生养成良好的课堂常规。在教学过程中重视安全保护措施,以科学锻炼身体为思想指南,提高学生的体能和技能水平。
二。学校群体工作。
1。体育教研组在“健康第一”的思想指导下,要认真制定出本学期体育教学工作各项计划,对所订计划的执行状况要有检查、有总结。
2。抓好学校大课间活动、课外活动的开展,做到教师落实、场地落实、器材落实,在确保学生活动开展的同时,要强调安全教育。
3。继续开展体育特色学校的建立,安排好大课间活动和体育课每周各班进行一次乒乓球活动,组织和管理好学生的活动,注意节约能源,能不用照明的尽量不用,并做好建立体育特色学校台帐。
4。深入开展阳光体育活动,丰富学生的课余生活。本年度我们将根据区体育工作的计划,开展学校阳光体育活动,安排乒乓球文化节和花样跳绳活动,使我校的阳光体育活动进一步深入,成为学生乐于参与课余生活,培养学生终身体育意识,体验体育活动的乐趣。
5、举办第七届学校体育健康节,营造浓厚的校园体育文化氛围。本届比赛要在前几届的基础上,不断创新,安排学生感兴趣、喜欢参与的项目为活动载体,尽可能吸引每位学生参加。今年是大届,我们要精心策划好开幕式,做到隆重、和谐、快乐、健康,使广大师生充分享受体育活动的乐趣,使体育文化逐渐融于校园文化,成为校园文化的品牌。
三。竞赛训练工作。
1。抓住重点。根据区竞赛计划,组建好比赛队伍,抓紧训练,用心参加各项比赛,争取获得好成绩。尤其抓好乒乓球队的建设,在区内继续确立位置。
2。统一布局。体育组除认真抓好乒乓球队、田径队的训练外,用心思考开设其它项目,便于统一布局,更好的抓好薄弱项目的训练,力争几年中取得好成绩。根据学校的安排,拟开展健美操兴趣班的培训。
3。梯队建设。体育组在做好体育台帐资料之外,还将继续抓好运动队梯队衔接训练,并重视运动员训练档案的收集,梯队衔接工作,注重培养后备运动员。
练前少量面包。
练后一根香蕉蛋白饮料或4个蛋清。
晚餐少量杂粮150克鸡胸肉蔬菜。
力量和肌肉训练。
周一胸。
杠铃平卧推8—124组。
哑铃上斜推8—124组。
器械夹胸8—124组。
肱三头肌。
器械直杠下压8—124组。
周二背。
引体向上或直杠下拉8—124组。
器械坐姿划船8—124组。
硬拉8—124组。
肱二头肌。
杠铃弯举8—124组。
周四肩。
史密斯架坐姿推举8—124组。
站姿哑铃侧平举8—123组。
站姿哑铃前平举8—123组。
俯身哑铃侧平举8—123组。
前臂。
卷腕力棒3组。
周五腿。
杠铃深蹲8—124组。
坐姿器械腿屈伸8—124组。
俯身腿弯举8—124组。
站姿杠铃提蹭15—204组。
周六腹部。
仰卧卷腹力竭1—2组。
仰卧举腿力竭1—2组。
周日有氧训练。
跑步机慢跑20分钟。
1、本校篮球队是在高中部高一、高二、高三年级中挑选出来的队员,平均身高达米。高二、高三年级的学生受过3年以上的篮球训练,个人技术良好,可是在中、远投和整体配合差。
2、教学任务:使学生全面熟练地掌握篮球的各类技术,并有实践经验。在全面掌握和提高篮球技术和战术水平的同时,促进学生身体全面发展,增强身体机能和提高运动素质,具有健全的体魄。为这学期的.高中组篮球比赛打基础。
3、训练时间:、18(午时4:45~6:00)。
4、训练资料:
1)身体素质训练:包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。
2)五大基本技术:运球、传球、投篮、抢断球、抢篮板球。
3)战术训练和防守练习。
1、每个队员要从思想上认识到参加小组活动的主要任务同目标,做到自觉参加小组活动。
2、队员要一切听从教师的安排,努力配合教师搞好训练。
3、严格遵守训练时间,不迟到、不早退,有事有病要向教师请假。
(略)。